家庭健身房

這些舞蹈伸展動作使用到鋼管和椅子，一般家庭應該沒有鋼管，蔡佳玲建議在家使用牆壁(垂直轉角)、柱狀物或是房門代替，跟著示範動作一起做，培養您的優雅體態，讓性感由內到外自然流露，雖然動作不難到處可做，但最好別在辦公室練習，可能會太過挑逗，影響大家上班。

多加練習 增添情趣 電影《魔鬼大帝─真實謊言》有一幕，阿諾史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)飾演情報員，他設計讓枕邊人在飯店跳豔舞，阿諾從沒想到自己老婆也能夠跳出如此性感的舞步，蔡佳玲說：「就是這一幕讓我印象深刻，女生可多加練習，增添生活情趣。」

修長腿部線條 1.雙手扶柱子向下蹲，利用兩腳腳尖支撐，背部與頭部挺直。 2.利用腳尖與大腿的力量讓臀部向上翹起，上半身維持挺直。 3.單腳曲膝、另一腳撐地踮起，手高舉、全身向上延伸。 注意：要使用腿部及身體的力量，而不是手抓柱子施力，柱子可以幫助保持平衡，但不要把全身的力量放在柱子上。

扭出水蛇腰 1.左腳微抬、右腳撐地，上半身挺直，雙手在背後輕扶柱子。 2.左腳向左後方伸出點地，重心放於右腰，雙手向上抓住柱子。 3.利用腰部的力量將重心迅速換到左邊，左腳撐地踮起，右腳向後勾起。 注意：利用腰部力量完成身體重心移轉，不是身體靠在柱子旋轉。

1   緊實腿部肌群 1.坐在椅子前緣，右腳伸直微微點地，身體面向前方，左手於後輕扶椅背。 2.收回右腳，右膝微彎向左腳靠攏，雙手抓椅背，上半身挺直。 3.上半身保持正直不動，右腿往上抬高，膝蓋朝上。 注意：椅子要穩固有椅背，初學者可選較低的椅子。利用腹部與腿部力量抬腿，身體不要後仰靠在椅背上。

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擺盪渾圓美臀 1.扶住椅子上半身正直，右腳撐地踮起，順勢將左腳曲膝抬起(也可以伸直)。 2.左腳向後擺盪超過45度，左手臂同時向後劃出，保持身體平衡。 注意：擺盪時上半身保持正直，不可向前傾才有效果。

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蔡佳玲   貼心撇步 喝醋助代謝 精神變更好 早就聽說喝醋的好處很多，2個月前我試喝以無糖的蘋果醋加溫水稀釋，再加微量的蜂蜜，感覺很好，長時間教課造成的失聲狀況改善很多，喉嚨比較不會乾啞緊澀。另外排便比較規律正常，感覺腸胃輕鬆無負擔，食慾也增加；而且可以加速新陳代謝，早上起床時，昨日的疲累完全消失，精神變好，感覺人也更年輕了。不過我建議早餐前喝醋的話，要加大量水稀釋，盡量不要空腹飲用。

蔡佳玲小檔案 身高：167cm 體重：50kg 三圍：33、24.5、35 學歷：淡江大學企管系 專長：國標舞拉丁五項 舞齡：10年 教學部落格：http://www.easydance.com.tw/ 演出：周杰倫「不能說的秘密」電影舞蹈編排及演出、王力宏「落葉歸根」專輯Cockney Girl MV演出