蘋果健身房
喜歡舞蹈的王微瑄，和以前松山高中競技有氧社同學楊若歆、魏奚鈴，曾在練舞時聽到瑞奇馬汀(Ricky Martin)的快節奏音樂，隨興編出狂野、動作激烈的有氧舞蹈，王微瑄說：「熱身準備要充足，這套非洲風動作奔放，最好在室內聽著快節奏音樂赤腳跳。」
 |
|
| |
 |
|
| |
|
|
| |
盡情舞動，不僅雕塑身材增進體力，更能紓解壓力增添自信。 |
|
|
動作激烈 適合年輕人
非洲舞在台灣比較冷門，這套動作較適合年輕人，主要瘦身部位是手臂、腰部和腿部，也很適合上班族在下班後紓解壓力，並消耗多一點熱量，王微瑄說：「常常練習，肌力和體力都有長足進步。」
|
|
蘋果教室
楊若歆Roxy/北體動態藝術系
藉由腰部曲線的延展，釋放出身體的活力能量，這組動作表現出非洲風味的熱情與年輕悸動。
|
|
1
右腳往肩測輕點，右手前放為施力平衡支點，將頭與身體往左側自然甩動。
|
|
2
雙腳張開與肩同寬，隨自然律動，身體下蹲時講將手提起並挺胸。
|
|
3
右腳往前輕點，雙手提起與肩同寬，將身體的面完全轉至與腳尖同方向並同時甩頭。
|
|
魏奚鈴Celine/輔大西文系
設計這組動作是為了訓練腿部的肌力以及線條，藉由有氧的開合跳來訓練大小腿的肌肉，配上非洲狂野的手部動作，形成羚羊跳躍般的美姿。
|
|
1
雙腿打開，手臂用力伸直手掌打開用力向下抓。
|
|
2
雙腿併攏往上跳，手臂跟著向上撈。
|
|
3
一隻腿以腳尖伸長點地，雙臂延伸成直角，縮小腹，肩膀放鬆。
|
|
王微瑄David/北體運動休閒管理系
這組動作有許多手部的變換，需要用力控制手臂曲度和方向，能訓練臂部肌力，再加上誇張的步伐，整套動作偏向非洲風。
|
|
1
左腳跨出下蹲的同時，雙手向左揮，左手用力揮至最底，右手在胸前彎曲。
|
|
2
換右腳跨出下蹲，雙手向右揮，並搭配頭部的甩動。
|
|
3
右腳再次跨出，左手移至腰部，右手在身體後方由上往下畫弧形。
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
黃茂生
有氧競技體操委員會總幹事
松山高中體育組長 |
|
|
運動紓壓解悶 自信更樂觀
現在年輕學子的課業壓力太大，每天從早到晚不停的讀書、考試、補習，很難有時間能舒展一下身心，我一直鼓勵大家多運動，適度運動可以加強體能，更重要的是能夠發洩情緒、釋放壓力。在我服務的學校裏，參加有氧社團或是常運動的同學平常比較自信樂觀，抗壓能力也好很多，運動流汗後思緒更能集中，對課業也有很大的幫助。
|
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
