appledaily web 進階搜尋
Blog
  2008年06月25日 星期三
登入加入會員  地產王娛樂王旅遊王車王壹週刊
    內文:
    年份:
    類別:
    空港打擊中心
  • 對130時速已不再滿意的一朗,甚至會在打擊區前2、3公尺擊球。
    ......《blog
運動王首頁 > 體壇即時通 > 非洲風有氧 舞動狂野 好身型

非洲風有氧 舞動狂野 好身型

2008年02月01日

圖片: 1 / ?

【黃建仁╱綜合報導】春節應景煮火鍋、吃大魚大肉,不少人胖了,《蘋果體育》邀請3位美眉舞出動作狂野的「非洲風有氧」,跟著做,可以迅速甩掉肥肉,讓全身肌肉更有線條!

蘋果健身房

喜歡舞蹈的王微瑄,和以前松山高中競技有氧社同學楊若歆、魏奚鈴,曾在練舞時聽到瑞奇馬汀(Ricky Martin)的快節奏音樂,隨興編出狂野、動作激烈的有氧舞蹈,王微瑄說:「熱身準備要充足,這套非洲風動作奔放,最好在室內聽著快節奏音樂赤腳跳。」

   
   
  盡情舞動,不僅雕塑身材增進體力,更能紓解壓力增添自信。  

動作激烈 適合年輕人

非洲舞在台灣比較冷門,這套動作較適合年輕人,主要瘦身部位是手臂、腰部和腿部,也很適合上班族在下班後紓解壓力,並消耗多一點熱量,王微瑄說:「常常練習,肌力和體力都有長足進步。」

蘋果教室

楊若歆Roxy/北體動態藝術系

藉由腰部曲線的延展,釋放出身體的活力能量,這組動作表現出非洲風味的熱情與年輕悸動。

   
   
   

1

右腳往肩測輕點,右手前放為施力平衡支點,將頭與身體往左側自然甩動。

   
   
   

2

雙腳張開與肩同寬,隨自然律動,身體下蹲時講將手提起並挺胸。

   
   
   

3

右腳往前輕點,雙手提起與肩同寬,將身體的面完全轉至與腳尖同方向並同時甩頭。

魏奚鈴Celine/輔大西文系

設計這組動作是為了訓練腿部的肌力以及線條,藉由有氧的開合跳來訓練大小腿的肌肉,配上非洲狂野的手部動作,形成羚羊跳躍般的美姿。

   
   
   

1

雙腿打開,手臂用力伸直手掌打開用力向下抓。

   
   
   

2

雙腿併攏往上跳,手臂跟著向上撈。

   
   
   

3

一隻腿以腳尖伸長點地,雙臂延伸成直角,縮小腹,肩膀放鬆。

王微瑄David/北體運動休閒管理系

這組動作有許多手部的變換,需要用力控制手臂曲度和方向,能訓練臂部肌力,再加上誇張的步伐,整套動作偏向非洲風。

   
   
   

1

左腳跨出下蹲的同時,雙手向左揮,左手用力揮至最底,右手在胸前彎曲。

   
   
   

2

換右腳跨出下蹲,雙手向右揮,並搭配頭部的甩動。

   
   
   

3

右腳再次跨出,左手移至腰部,右手在身體後方由上往下畫弧形。

   
   
  黃茂生
有氧競技體操委員會總幹事
松山高中體育組長
 

運動紓壓解悶 自信更樂觀

現在年輕學子的課業壓力太大,每天從早到晚不停的讀書、考試、補習,很難有時間能舒展一下身心,我一直鼓勵大家多運動,適度運動可以加強體能,更重要的是能夠發洩情緒、釋放壓力。在我服務的學校堙A參加有氧社團或是常運動的同學平常比較自信樂觀,抗壓能力也好很多,運動流汗後思緒更能集中,對課業也有很大的幫助。

壹蘋果運動王
姓名:
內容:
驗證碼:
請輸入左方驗證碼
Salsa塑身操 緊實腰臀 曲線窈窕 2008年02月01日
嘻哈舞 消肚肚 下腰劈腿好曲線 2008年02月01日
輕快肚皮舞 雕塑曲線更有型 2008年02月01日
嫵媚肚皮舞 性感嬌俏造美腰 2008年02月01日
火熱拉丁舞 打造女人味曲線 2008年02月01日
跳舞Fun輕鬆 甩贅肉 迷暈異性 2008年02月01日
非洲風有氧 舞動狂野 好身型 2008年02月01日
鋼管 椅子 性感豔舞 窈窕曲線 2008年02月01日
雷霆萬鈞!歐洲國家盃足球賽
歐洲國家盃足球賽正如火如荼的進行,八強已經出爐,誰會奪得本屆的冠軍寶座?接下來的每一場都是關鍵!
看專題
  • 陳信安要去中國打CBA,但是籃協又定出中華培訓名單之內的不能放行,你覺得籃協這樣做是好?是壞?
  • 1.籃協常常在亂搞,為了錢什麼都做的出來
    2.籃協是為了國內籃球生態,而做出這樣的決定
    3.球員是為了錢而去打CBA的,而不是為了籃球