蘋果健身房

教學經驗豐富的拉丁有氧老師陳怡芝表示，雖然動作都很簡單，1堂50分鐘的課程運動絕對讓人滿身大汗，可以大量消耗卡路里，是很有趣的瘦身方式，並且經由有氧運動的訓練，會明顯提升心肺功能，體力會越來越好，可能剛開始練習時，不用10分鐘就已氣喘吁吁，幾堂課後就漸漸可以跟上音樂的節拍，不久須就會欲罷不能。

拉丁有氧是女生最喜愛的有氧運動，讓你既健康又性感。   自創動作 展露最性感 初學者可能比較害羞，上課時不太敢盡情搖擺展現自我，不妨在家中獨自練習，效果一樣好，面對鏡子擺出自己最性感的動作，仔細看一下什麼角度最美麗、哪個部位最迷人，然後將此動作編入有氧舞蹈中，自創連老師都會尖叫的肢體動作。

蛇腰 功能：使身體更柔軟，屁股更靈活。

1 雙腳打開與肩同寬，由頭帶動身體前傾，一節一節從上到下。

2 身體回復直立後，雙手交叉在胸前，屁股左右加快擺動。

馬達臀 功能：訓練腰、臀部的最基本動作。

1 站姿，右手平舉，重心推向右腳，屁股盡量往右斜上提。

2 左手向上舉起，重心推向左腳，屁股從右向左擺盪。

3 由腰帶動上半身轉動，雙手往外延伸，重心在後腳。

推胸收腹 功能：訓練胸肌、腹肌及臀部。

1 雙手握拳曲肘向後方延展，吸氣將胸口往前推，屁股盡量往後翹。

2 雙腳膝蓋微蹲，雙手交叉胸前，吐氣肚子往後收，屁股夾緊。

陳怡芝Joanna小檔案 身高：160公分 體重：48公斤 三圍：32C、24、33 學歷：輔仁大學體育系舞蹈組 專長：拉丁有氧、有氧舞蹈、彼 拉提斯、幼兒律動、幼兒 肢體開發隸屬 Ｈ.I.T.節奏感運動指導團隊 現任： 台北縣勞工局 健康有氧舞蹈講師 長庚醫院桃園分部體適能 中心有氧舞蹈教師 輔仁大學有氧健身社指導教師

專家叮嚀 伸展放鬆熱按摩 紓壓又助眠 剛開始學習拉丁有氧課的學員，回家時很容易覺得全身痠痛，尤其是腰部，建議回家後先做一下放鬆伸展的動作(見圖)，每邊持續15秒換邊做，共做3次，可以舒緩腿部與腰部的肌群，然後洗澡時，在痠痛的地方用熱水沖久一點，或是在浴缸滴一點檸檬汁，泡熱水澡，睡前再對疲勞的部位輕輕按摩或拍打。如此一套簡易的療程，不但可以減少痠痛，更能助你一夜好眠。