蘋果健身房

像目前就讀輔大體育系的羅文伶，由於具舞蹈專長，所以幾乎每天都在跳舞，會的舞蹈包括現代舞、芭蕾、民族舞蹈、有氧舞蹈等，她說在16歲還沒學跳舞之前，體重約50公斤左右，絕對稱不上「苗條」，但自從16 歲開始跳舞之後，體重就一直保持不超過44公斤，再也沒胖過。

肌肉緊實 瘦身效果好 跳舞不但能減重，對維持體態也很有幫助，羅文伶就說，跳舞很重視動作的延伸，可讓全身的肌肉變得緊實，經常跳舞的人，不但身形很苗條，全身都不會有贅肉喔。

羅文伶小檔案 身高：168公分 體重：44公斤 年紀：21歲 星座：射手座 三圍：32C、24、33 喜歡男生典型：乾淨、陽光 興趣：唱歌、跳舞、運動

Tilt傾斜平衡 這個現代舞的傾斜平衡完成動作，運用大腿內側的柔軟度和本身的肌力讓雙腿完全延展。這個動作會使大腿內側肌肉變得緊實，也能訓練到核心肌群，所以也會使腹肌更加結實。

1 要會做Tilt之前，必須先練習這個動作，單腳站立、上半身延伸出去，用手抓住腳，練習保持平衡。

2 當前一動作可以很平穩時，試著把腳向上伸直、雙腿成一直線，用腹部的力量找到平衡點，雙手平舉協助身體平衡。

下腰 這是中國傳統戲劇的動作，主要是訓練我們的腰力，並且達到延伸腹部肌肉線條的功效，加強腰背的肌力，緊實臀部，增加身體的柔軟度。不過脊椎側彎或椎間盤有問題的人，不要嘗試。

1 這個動作可訓練我們的背部力量，雙手合掌向後方延伸，身體向手掌方向後仰，務必輕緩進行，不要勉強。

2 待前一動作身體後仰的程度夠了，就可以用腰背的力量支撐身體，以雙手慢慢著地，以四肢支撐身體重量。

Alttitude 全身延展 這個現代舞的動作是我最推薦的，動作優美、又能同時運動到全身，延展腿部線條、緊實臀部，增加平衡感。

1 這個動作是以左腳站立，右腳屈膝、腳尖輕點左腳膝蓋，雙手手臂微彎前伸保持平衡，站穩後左腳腳尖踮起。

2 前一動作穩定後，身體挺直不前傾，右腳向後方抬起，雙手向上及右延伸，此時臀部和下背部會很痠很緊。