蘋果健身房

在38~42℃的高溫環境練瑜伽，身體關節自然放鬆，可避免運動傷害，並在每個緩慢動作中，充分解放身心，暢快流汗、排毒，代謝身體多餘負擔。
熱瑜伽正式名稱是Bikram Yoga，是從印度傳統哈達瑜伽(Hatha Yoga)擷取基本動作26式。印度人認為，高溫炎熱的環境對身體最健康，當瑜伽傳入西方後，西方人便利用現代加溫設備，重現印度傳統瑜伽的修習環境，誕生「熱瑜伽」。熱瑜伽在歐美各地形成熱潮，也逐漸吹進亞洲，在香港、韓國大受上班族喜愛。

簡易坐姿預備動作 功能：預防腰痛及坐骨神經疼痛。 注意：放鬆肩膀，脊柱自然挺直。

單腳上舉1 功能：伸展腿後腱肌群，美化腿部線條。 注意：骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)

單腳上舉2 功能：增加髖關節活動範圍，強化大腿內收肌群。 注意：骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

屈膝坐姿 預備動作 功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環。 注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放鬆肩膀。

脊柱扭轉 功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

雲雀式預備動作 功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動範圍。 注意：初學者將兩手置於地面即可。

雲雀式進階1 功能：開展骨盆底肌群和大腿內收肌群。 注意：雙手水平延展，盡量開展肩胛骨，腰部不可過度凹折。

雲雀式進階2 功能：強化腹、背肌群，有效開展骨盆底肌群。 注意：雙手背後交握，打開胸、肩，不聳肩，脊柱自然挺直。

于文蕙Serina老師 小檔案 經歷： ．全國有氧舞蹈大賽總冠軍 ．于文蕙體適能師資培訓班負責人 ．台灣球瑜伽、舞動瑜伽提斯創始人 ．國際體育教學研討會講師， ．AFAA體適能研習會講師，台灣有氧大會講師 著作： 于文蕙健康有氧補給站DVD教學帶系列 (巨人傳播)，動瑜珈書籍(相映文化)

專家叮嚀 高溫加速循環 心臟負擔大 由於熱瑜伽的高溫環境，有助於肌肉、關節和韌帶的開展，因此就算是柔軟度不好的人也能輕鬆的伸展。另外，在高溫下練習熱瑜伽會大量排汗，累積在體內的各種毒素會隨汗水排出，自然做到排毒功效。 基本上，無論男女老少都適合熱瑜伽，不過如果是患有糖尿病、高血壓、心臟病、感冒與一些家族遺傳性疾病者以及孕婦或正在減肥的人，不宜從事熱瑜珈，因為高溫關係，將會加速血液循環，造成心臟負擔，容易發生休克、心悸等現象。

李汀嵐(上班族)   體驗心得 舒緩心靈 壓力一掃而空 我熱愛運動，特別喜歡熱瑜伽和飛輪有氧，而這一靜一動的運動確實帶給我的身心很大幫助。相較於飛輪有氧這種超激烈的運動，熱瑜伽的靜不但讓我的心靈獲得很大的舒緩，讓我白天累積的壓力一掃而空，另外在熱瑜伽的高溫環境裡，原本不易流汗的我也因此大量流汗，每次做完熱瑜伽都有一種舒暢感。