利用舞蹈將身體延展到極限，身心都能得到解放。郭運復攝

放鬆肌肉 促進血液循環

壓力是會累積的，到一定程度就會反應在身體上，容易緊張或壓力過大的人，常會肩頸僵硬不適，背部緊繃痠痛，更嚴重會引起腸胃疾病或新陳代謝問題。利用舞蹈時肢體自然運動，緩慢而柔和的放鬆肌肉，促進血液循環。

蘋果教室

傾斜飛舞

【功能】全身延展背部開合

馬步開展

【功能】延展大腿肌群

鐘擺展體

【功能】全身延展

曲膝腳尖朝外，雙手放於膝蓋上，身體朝下微向前傾，向前推右肩胛骨。

壓肩開背

【功能】伸展肩頸背部

雙腿盤坐，右手肘貼地，左上臂向上劃弧線延展側腰肌，頸肌放鬆，臀部不離地。

側腰劃弧

【功能】延展側腰肌群活絡頸部

註：本次示範動作採鏡面教學，動作方向與讀者視線相同。

魏嘉樺Grace小檔案

身高/體重：166公分/55公斤
三圍：34、25、37
學歷：台北體院舞蹈研究所
專長：民族舞、爵士拉丁、瑜伽提斯
經歷：
．愉悅舞蹈生活館(Jolly-Air Dance)
．北投運動中心舞蹈老師

造型師 林曉葳

體驗心得
改善背脊痠痛 快樂過日子

小時候曾學過跳舞，直到讀書工作時因忙碌而中斷練習，1年前我覺得工作時很容易疲勞，尤其是背部，只要工作時間一長，就感覺脊椎幾乎無法挺直，背部常常緊繃痠痛，甚至連肩膀都抬不起來。
恢復跳舞後，藉著舞蹈動作的自然延展身體，背痛改善很多，而且隨時能保持抬頭挺胸的儀態，人看起來有精神多了。藉著舞蹈時的痛快飆汗，能同時將工作時的勞累與不好的情緒甩開，每次瘋狂的跳完舞後，總會感覺到心情特別快樂，可能這就是那麼多人喜愛跳舞的原因吧。

示範者 魏嘉樺

專家叮嚀
坐久了 1小時最少伸展5分鐘

在電腦桌前盯著螢幕，一下子就忘了時間，坐在沙發椅上長時間看電視，保持同一個姿勢太久，不但很容易疲勞，肌肉也常會緊繃不舒服。我很喜歡做swing的動作來伸展肌肉，每1小時至少要花5分鐘站起來動一動，並藉由左右的搖擺或是上下的甩盪，放鬆緊繃的肌肉群，效果很好，而且工作時更能集中精神。最近天冷，一定要慢慢做不要急，避免突然的大動作反倒造成傷害。