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嫵媚肚皮舞 性感嬌俏造美腰
2008年02月01日
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圖片: 1 / ? |
【謝岱穎╱綜合報導】嫵媚的肚皮舞可以燃燒大量脂肪，即使不刻意節食，也可以達成瘦身效果，《蘋果體育》情商資深舞蹈老師蕭倩妮，為讀者示範如何以肚皮舞塑身而且跳出女人味。
蘋果健身房
跳肚皮舞可以直接達成美腰的效果，但要特別提的是，這並不會像一般有氧運動，會練出腹部肌肉，而是可以將腹部練出柔美曲線，外表看起來不會是一塊一塊，而是圓滑而結實的。不想要有小肚肚、又怕腹部有肌肉，跳肚皮舞是最佳選擇。
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節奏可快可慢 燃燒脂肪肚皮舞也不是一直跳躍的舞蹈，是一種定點的激烈運動，負擔不大，節奏可快可慢，可以消耗大量卡路里，就像是仰臥起坐，雖然動作不快，但效果大。想要美姿美儀、想要女人味、想要安心地穿中空裝，就試著跳肚皮舞。 |
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美腹動作站姿-右腳在前左腳在後，臀部向前擺動帶動腰部旋轉，夾側腰右扭轉下放時，左腳微蹲撐地，右腳順勢前踢，左臀夾緊。 |
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細腰動作站姿-右腳曲膝在前、重心放在後腳，兩膝微彎，用側腹肌的力量把右臀頂起夾側腰，臀放下時左邊的臀大肌收縮夾緊，雙手順勢放下。 |
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挺胸美背站姿-右腳在前，雙手上舉在耳旁邊，上身前傾，推胸、縮小腹；把重心整個移到左腳，腹部用力收縮支撐後仰的上半身。 |
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蘋果教室以下幾個動作是上肚皮舞課程前必須的暖身動作，針對胸腰臀腿與肩膀設計的活動，平時在家裏看電視時也可以動一動，體驗一下肚皮舞的效果。 |
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專家叮嚀
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蕭倩妮 Jamie身高：166公分
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