蘋果健身房
任何在陸地上能做的動作在水?都能做，而且訓練的效果更明顯，必須歸功於水的2大特性，浮力與阻力。因為有浮力，這個與地心引力作用相反的力量，讓人們在水?運動，腳部與脊椎不用承受身體的重量，動作的時候衝擊力比較小，減少很多傷害發生，特別適合體重過重，腰痠背痛，膝蓋踝關節曾受傷的人練習。
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雕塑身材 事半功倍
另外，水的密度是空氣的800倍，造成在水中隨便動一下，都必須突破來自四面八方的阻力，對於訓練肌力、燃燒脂肪特別有效，想要雕塑身材的人，是個迅速確實的方法。
不會游泳的人可以學嗎？教學經驗豐富的台灣水適能協會秘書長詹淑珠表示，「水中有氧」運動不需要具備游泳技巧，因為所有的運動過程頭部都在水面上，怕水或較不適應水性民眾，不妨嘗試以這項運動去了解水、親近水。
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大腿內側訓練大腿後側及臀部訓練
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一手搖櫓動作，另一手和緩速度下壓水碰觸小腿腳踝內側，腿部必須用力向上踢水。
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一手搖櫓動作，另一手和緩速度向後壓水碰觸小腿腳踝外側，腿部必須用力向後踢水。
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髖部關節、大腿前、內、外側訓練
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雙手「搖櫓」動作控制平衡，腹部持續收縮狀態，單腳至側邊抬起，穩定控制速度移動至另邊斜前方，抵抗水的阻力訓練強化髖部關節靈活度，並且有效增進腿部肌肉緊實。
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腰、腹、背部、手臂訓練
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雙手來回轉動，引起左右兩側水的擾流與阻力，此時身體腰、腹、背部肌群仍更用力保持繃緊狀態穩定站立姿勢，若無法穩定站立姿勢，建議縮短手臂再次練習，依然可達到訓練的部位。
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重點提醒
身體在水中運動過程，要維持直立不容易，因此，核心肌群隨時都必須保持繃緊狀態，特別是腰部兩側、腹部、背部等位置，才能有效達到肌肉緊實訓練目的。
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動作次數
依個人對動作適應狀況，建議每組動作反覆次數8-12次(1組)，重複操作做兩組即可。
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體驗心得
輕鬆運動 膝關節沒負擔
從小就超好動，喜歡各種運動，當時年輕有本錢，不太注意保護身體，造成不少的運動傷害，之後只要天氣一變化，膝蓋就莫名其妙痛起來，為了維持體能跟保健膝蓋，接觸了水中有氧，覺得動作雖然很簡單、很好玩，膝關節也沒什麼負荷，每次上完水中有氧的課，肌肉都會很放鬆，回家後很快就舒服的呼呼大睡了。
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黃麓霏feifei
學歷：新竹教育大學體育系4年級
身高：170公分
體重：54公斤
三圍：33、24、35
專長：籃球、 Hi-Low、水中有氧、 啦啦舞、幼兒律動
證照：WaterFit水中體適能指導員證照
TAFA-AFIC水中體適能指導員證照
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郭美菊 60歲 |
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縮腹挺胸 老骨頭也能做
年齡漸大以後走起路來彎腰駝背，看起來老態龍鍾，想要動一動，卻不知老骨頭能做什麼運動，2年前參加新光TSMC俱樂部的水中有氧課程，在詹淑珠老師的指導下，每星期練習1小時，現在小腹變的平坦結實，走路時自然抬頭挺胸，而且睡眠品質變好，每天都精神飽滿、心情愉快。
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台灣水適能協會秘書長 詹淑珠 |
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專家叮嚀
小腿抽筋 立刻停止運動
從事各項運動舒適的感覺很重要，建立安全運動觀念才能達到健康目的。水中有氧請注意2種常見狀況，小腿抽筋時，應立即停止運動，和緩抬起腿，膝蓋伸直，腳尖上勾，腳跟向前踩，反覆進行2~3次，然後再按摩抽筋的肌肉，直至症狀舒緩。另外若有近視的朋友，活動時不要戴泳鏡，因為泳鏡兩側橡膠帶會壓迫頭部兩側血管，氧氣不易輸送至腦部，造成腦壓上升而暈眩。
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泳帽加襯網狀內裏 透氣散熱
一般的矽膠泳帽是為了游泳設計，防水性高，套口位置很緊，長時間戴著比較無法提供散熱功能。而水中有氧的動作頭部都在水上，穿戴泳帽只是為了減少弄濕頭髮，不妨選擇有網狀內裏的泳帽(見圖)，加強透氣與散熱。
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水中有氧 哪裡學
水中有氧開課地點:
．台北市中正運動中心
(02)3322-5016轉游泳池
．師範大學游泳池
(02)23625101轉8125
．大新店游泳池
(02)29133840
相關課程諮詢：台灣水適能協會
網址：http://www.aquatafa.org.tw
電話：(02)27417727
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場地提供：台北市中正運動中心游泳池
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