排掉多餘二氧化碳與乳酸

藍老師說：「太極有氧動作設計，快慢兼具、一動一靜，讓身體在強烈運動下，仍能可以得到自然的陰陽平衡。我利用太極強調的意念與呼吸導引結合，達到養生目的，讓學員一邊做，既有有氧的功能，又可以排掉多餘的二氧化碳、乳酸。」

蘋果健身房

這套動作是將傳統太極拳功法結合現代有氧概念，先以肌力訓練開始可增加肌力，讓全身的肌肉緊實不鬆垮；再以塑身導引為結束，以專注的意念配合輕緩的呼吸來延展身體，雕塑出漂亮線條。動作簡易，人人可做，尤其適合忙碌的美女們創造健美身材。

(一)肌力訓練(左右各4次為一回，共做3~5回)

回頭望月

功能：提臀細腰(緊實手臂、大腿、臀部的肌肉)

獨立打虎

功能：美化胸型(緊實手臂、胸部及大腿肌肉)

(二)塑身導引(左右各做6回)

孔雀開屏

功能：伸展修飾背部、手臂與下肢肌肉線條

身體直立，右手上撐，左手掌向後勾，吸氣。

背部打直前俯，脊椎與右手臂向前延展，左手上提，吐氣。

壽龜伸頸

功能：伸展修飾臀腿肌肉線條

藍孝勤 國立體育學院副教授 元氣太極創編者

一邊燃脂一邊排毒

之前我提倡元氣太極是結合導引術、太極拳、按摩之精要動作，加以簡化、系統化、生活化，讓學習者「聽得懂、做得來、記得住、用得上」。把元氣太極，結合現代人最愛的有氧運動，就成為所謂太極有氧。「太極有氧」和其他有氧運動的不同在於，加入「太極」的元素，手的運動路線以畫圓順氣為主，動作編排動靜、鬆緊相間，能讓氧氣有效進入體內，以避免因較激烈運動所產生的廢料，如二氧化碳、乳酸、自由基等堆積體內，簡單說，就是一邊燃燒脂肪熱量、一邊排毒。

示範者︰吳佳儒
國立體院運動技術研究所
2004中華杯太極拳國際錦標賽太極劍金牌
服裝提供：TOUCH AERO塔奇艾羅
動作設計：國立體院 藍孝勤老師