少用後腰力 肚子易變大

陳盈惠說：「一般人坐在椅子上，比較少用到後腰的力量，腰往前縮的結果，很容易使得肚子變大。」陳盈惠表示，不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯後最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。

服裝提供：TOUCH AERO塔奇艾羅

(準備)身體平躺，雙手放於頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放於右腳大拇趾上。

腹部運動

效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。
注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。

(準備)坐姿，膝蓋併攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。

船式

效果：1 消除腹部脂肪及雕塑大腿線條 2 訓練平衡感，改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。

(準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

腰部扭轉式

效果：
1 纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。
2 美化手臂，強化膝關節與踝關節。
注意：扭轉腰部時，臀腿貼地穩固不可抬起。這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。

對許多瑜伽初學者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用「瑜珈伸展帶」(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在循序漸進間完成。
圖片：easyoga

亞力山大健康休閒俱樂部 瑜伽教練 陳盈惠

專家叮嚀
動作正確 節奏愈慢效果愈好

運動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行，最好等飯後兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。
陳盈惠教的3組動作︰第1組動作雙腳交疊緩緩上抬，此時會運動到上腹肌，緩緩放下時會用到下腹肌；第2組抬腿平衡動作難度較高，撐得愈久對繃實腹部肌肉愈有幫助；第3組動作左右扭轉側轉，不但可以塑腰，還可以鬆弛肩部肌肉，預防五十肩。