惠婷老師說，我每天練舞、教舞，運動量已經非常大，通常回到家後已經累癱了，但要保持健美體型絕不能偷懶，洗澡後看電視或聽音樂的時間，就是最好的機會來輕鬆伸展一下，而且在家裡運動最能放鬆，不用擔心跟別人比較身材，趁洗澡時仔細檢視身材，哪裡多了一點肉肉，就趕快針對局部加強運動，這樣可以得到最佳的塑身效果。
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每天10分鐘 2周見效
惠婷老師認為就算是天生魔鬼身材，也要細心維持，一般人要讓曲線玲瓏有致，少吃多運動才是最安全有效的方法。少吃就是養成良好的飲食習慣，不吃消夜、不喝含糖飲料、多蔬果少肥油；持續的運動更重要，可以燃燒脂肪、促進新陳代謝，好處很多，其實這些道理大家都知道，但身體力行只是怕累、不想動罷了。所以設計一套在家中客廳就能做的簡易伸展運動，針對腰臀腿等脂肪容易囤積的身體部位，每天花10分鐘，2星期就能見到成效。
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蘋果教室
這套動作是針對女生最在意的腰、臀、腿設計，每個動作都很簡單，很適合在家裏練習，而且在熟悉且隱密的環境中練習，比較不會緊張，效果會特別好，但要注意的是，在沒有專業教練指導的情況下，動作要求確實不誇大，每個動作循序漸進不要勉強。
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消除小腹
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step1
平躺沙發上，將兩腿交叉平放於沙發或椅背。
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step2
將兩腿伸直夾緊，慢慢往上抬起約30~45度間，維持3~5秒後再慢慢放下(練習次數慢慢增加即可)。
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大腿緊實術
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step1
側躺、身體面向前方，將右腳伸直平放於沙發或椅背上。
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step2
右手至於胸前支撐，將腳慢慢向上舉起至30~45度，維持3~5秒。
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step3
將腿從上至下擺盪，慢慢放下後不要停，繼續伸直向前踢至腹部高度，維持3~5秒，再將腿慢慢移回開始位置(重複3~5次後可換邊練習)。
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魔鬼俏臀輕鬆提
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step1
身體趴在沙發上，腳平放於沙發或椅背上。
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step2
將其中一隻腳慢慢垂直提起30~45度，維持3~5秒後再慢慢放下(兩邊胯骨部分不能離開沙發才會有好效果)。
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轉出性感小蠻腰
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step1
坐於沙發上背部靠於椅背，將兩腳併攏曲起，兩手可扶於沙發上保持穩定。
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step2
利用腰部兩側的力量將兩腿慢慢轉至右邊，身體維持於正面向前。
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step3
再將兩退慢慢移至左邊，可反覆數次練習(身體維持正面向前才動得到腰) 。
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延展美麗曲線
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step1
臀部一半坐於沙發上，兩腳伸直併攏放至於地板，上半身坐直兩手上提於耳朵位置。
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step2
吐氣後將身體延伸慢慢向下，兩手盡量往前延伸且不離開頭部，3~5秒後再慢慢將身體移回開始位置。
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李惠婷 Tiffany 小檔案
身高：170公分
體重：50公斤
三圍：34、25、35
舞齡：7年
專長：國標舞(十項)
資歷：
．英國皇家舞蹈協會專任教師
．Easy Dance舞蹈教室老師
演出：
．費玉清2007世界巡迴演唱會
．周杰倫「牛仔很忙」MV
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天然酵素粉 健腸胃助消化
曾經因為工作忙碌的關係，三餐很不正常，暴飲暴食的結果，把腸胃搞壞了，常有脹氣、消化不良的情況，整個人氣色很差，連光滑的肌膚都變的粗糙，看了醫生後只有短暫的改善。
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粉狀益生菌 比優酪乳好
總覺得保養要靠自己，不能再糟蹋身體下去，於是強迫自己從改善飲食習慣做起，現在身體已慢慢恢復昔日的元氣，也越來越了解腸胃保健對於健康的重要性。自己有1個幫助消化的小偏方，提供大家參考，每天選一餐通常是晚餐，在用餐時搭配天然的酵素粉，將粉末加溫開水當飲料喝下，1年下來覺得消化變好、而且排便非常順暢(與吃瀉藥拉肚子不同)，若是遇到像年節假期間必須吃大餐時，我會再加入粉狀的益生菌，效果比喝口味稍甜的優酪乳好，也沒有多餘熱量的問題。
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台北醫學大學教授
楊玲玲博士 |
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生活中藥教室
八珍山藥鍋 健康添情趣
天氣持續寒冷，來1鍋熱騰騰的火鍋料哩，全身暖和暢快，但要享受這種快感必須花很多代價，金錢、等待與高熱量，情人節時不妨自行DIY一個超營養、氣血雙補的八珍山藥火鍋，2人一起動手做，既健康又能增進情趣。
準備黨參、白朮、茯苓、甘草、熟地、當歸、白芍、川芎各1錢，黨參健氣、當歸補血，加上俗稱「中國威而鋼」的生鮮山藥約100公克當作鍋底，男生可以改善食慾不振，容易疲勞等症狀，女生可以增進女性荷爾蒙，再加入1杯米酒提升香氣、豆腐含豐富蛋白質、高麗菜保護胃，最後加入喜歡的肉品，沾醬則準備蘿蔔泥加醬油與香菜、蔥花，情人節這樣吃一定能夠更幸福。
想知道更多：
http://health.edu.tw 教育部健康醫學學習網
養生藥膳補給站 或EASY WAY
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