陳菀苓教練表示，日常生活隨時保持正確肢體動作，可避免身材變形或痠痛，如(1)走路時先以腳跟著地，可避免水腫；(2)上樓梯時上半身與臀部維持直線，可避免骨盆移位、使腰線更漂亮。
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善用周遭物品
此外，等車、搭車時也可利用地形、地物來伸展肌肉，回家後再利用椅子來鍛鍊腿部、腰部，更有助雕塑曲線。
想雕塑曲線並達到燃燒脂肪的效果，建議在三餐飯後半小時之後做，效果最好。其中又以早餐飯後效果最佳。
建議起床後先喝一杯300C.C.不含糖的豆漿或米漿，熱量約110卡，恰可維持體力並啟動身體能量，運動後又不容易因為太餓而吃更多，此時再做步行、上樓梯、抬腿等持續且激烈程度不至於太喘的運動，燃脂效果最好，也能有效結實肌肉、雕塑曲線。
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在外隨處瘦身
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走路時 腳跟先著地 小腿不水腫
陳菀苓教練表示，走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
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走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。 |
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Check
跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。 |
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爬梯時 臀部置中練腰線
陳菀苓教練表示，要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
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上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。 |
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Check
跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。 |
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白淳升物理治療師提醒
若平時少運動，可一腳跨上樓梯後維持蹲馬步姿勢，上身稍往前，不需爬上去也能達到拉筋效果。
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等車時 修飾蘿蔔腿
陳菀苓教練表示，等車時，也可伸展一下不容易運動到的小腿肚，預防累積贅肉形成蘿蔔腿，以下兩招好用的拉筋法，隨時都能鍛鍊小腿肚。
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搭車時 拉環美身形
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在家加強美形
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馬步緊實大腿
陳菀苓教練表示，在家可用蹲馬步的姿勢來結實大腿肌肉，並拉直肌肉線條；若能同時側背或提包包，且包包裡可視體力放東西，藉由重量來加強肌力並雕塑手臂，效果更加乘；記得要將包包換邊，讓兩側肌肉都能夠運動到。
入門版
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Step1
側背包包時，左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。
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Step2
身體下蹲，右小腿盡可能接近地面，左腿儘量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點痠，建議下蹲、站起共12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重複動作。
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進階版
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Step1
一手提包包，左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。
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Step2
身體下蹲，提著包包的手自然上舉，會感覺左大腿和右小腿有點痠，也可結實提包包的手臂，建議下蹲、站起共12次後，包包換手提並換右腳在前，再重複動作。
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抬腳塑腿緊腹
陳菀苓教練表示，坐椅子上時，也可抬腿來鍛鍊大腿及腹部；以下兩招教你塑大腿、緊腹部。
塑大腿
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Step1
坐椅時，背部和頸部打直，左腿緩緩上抬。
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Step2
左腿盡量上抬，感覺大腿有點痠即可，可結實大腿肌肉；記得頸部和背部打直，以免頸、背痠痛。
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緊腹部
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Step1
坐椅時，雙手撐住椅墊，雙腿自然彎曲並往上抬。
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Step2
雙腿緩緩上抬、直到靠近腹部，會感覺拉緊腹部肌肉，默數3秒後再放下重複做，放下時腳不落地，如此重複多次，效果更好。
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白淳升物理治療師提醒
初學者可將上背部靠椅背或背部貼平椅背，較易施力、也不易累。
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搭配塑身霜 效果更加乘
陳菀苓教練表示，運動前可在會伸展到的地方，先擦塑身霜，藉運動時血液循環加速，助成份吸收。以下提供本版成份專家推薦過的好用塑身霜供參考。
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4600元 150ml |
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La Prairie S曲線美體精華
今年8/5本版「夏季塑身霜新品評比」單元，因去脂力、緊實修護力皆優秀，且緊實修護成分比例多，亦適合出現老化鬆垮紋路的熟女用，另含分子釘、玻尿酸等保濕成分，乾燥肌也適用，成份專家吳珮瑄評為整體表現佳。
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2700元 200ml |
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克蘭詩 呼拉小腹霜
今年8/5本版「夏季塑身霜新品評比」單元，因去脂力、緊實修護力、助滲透力皆優秀，含咖啡因、龍芽草、葛根、白毛等去脂與緊實修護成分，塑身架構效果佳，且含分子小的微脂囊載體幫助滲透吸收，成份專家吳珮瑄評為去脂快速推薦。
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專家檔案
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陳菀苓，FISAF國際運動有氧體適能聯盟個人運動指導員、具備求生教練證等證照，擅長1對1運動指導課程，現職為亞力山大健康休閒俱樂部大直分部私人教練。
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白淳升，哈佛麻省總醫院物理治療博士、陽明大學物理治療學系兼任講師，現任聯安診所骨骼肌肉健診中心主任及健康體能顧問。
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模特兒╱張馨云(風暴)
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壹蘋果運動王
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