緯來美少女筱芊最喜歡以熱舞來展現肢體的美感。

保持好身材 不能馬虎

筱芊高中就是排球與羽毛球校隊，運動早已是日常生活習慣，一天不動就會覺得不對勁，她說：「幾年來早就習慣了，現在每次跳舞之前，我盡可能先拉筋10~15分鐘，結束後則是20~30分鐘，回家後會自己簡單按摩，偶爾也會花錢去讓人按摩，要保持好身材是不能馬虎的。」

臀部伸展

臥姿上身貼地，一腳先跨到另一腳上(翹二郎腿)，伸展時，下方腿稍抬起後，雙手伸到腿後、抱腿靠胸。

鼠蹊部伸展

弓箭步(距離因人而異)，伸展過程中上半身挺直，臀部向下坐。上半身若略微轉向前腳的方向，能增加伸展的程度。

大腿後側伸展

坐姿，前腿伸直貼地，以自己的髖關節為軸心，身體前傾、雙手向前
伸觸摸腳尖。
注意：上半身挺直
效果更好

大腿前側伸展

站在椅前一步，將伸展腳的膝蓋放在椅上、前腳屈膝，以手將後腳的踝關節拉近臀部。
注意：身體直
立效果更好
 

★伸展肌肉的動作緩和進行即可，擺好姿勢後，先吸一口氣，慢慢吐氣的同時進行動作。

滾動瘦大腿

利用硬球或是材質稍硬(但表面柔軟)的圓筒，用身體的重量施壓於大腿，來回滾動可以同時按摩很多地方，效果很棒，若能忍痛不妨多做幾下，很多女生用來瘦腿。

搓走蘿蔔腿

利用表面光滑的鐵桿或幹麵棍，向上(朝著大腿方向)搓揉小腿，可以促進血液循環，有減少蘿蔔腿的效果。

★利用器物來按摩，可以更加省力方便。

髂脛束

位於臀部髂骨與小腿脛骨之間的大腿外側，有一束較粗的筋膜稱為髂脛束，可用揉捏、按壓或捶打的方式放鬆，也能減少女性膝關節前側疼痛。

足三里

在小腿前外側上三分之一附近有個俗稱足三里的穴道，小腿前側經常緊繃者，可用雙手出力按壓，每次15秒，壓時感覺痠痠的，按完很舒服。

★按摩穴道舒筋活血，效果加倍。

彭筱芊

年齡：21歲
身高：166公分
體重：48公斤
三圍：36.25.36
現任：台灣大學
生化科技系三年級
重要經歷：緯來啦啦隊、080洗面乳廣告、偶像劇《Q狼特勤組》演出

專家叮嚀
按摩方向 朝心臟移動

要活就要動，不論是運動或勞動，多少會讓肌肉緊繃，造成血液循環變差，就容易痠痛不舒服。
要讓身體循環更順暢，除了規律的運動外，運動後的伸展和按摩也很重要。若不想花錢找人按摩，自行DIY也不錯，自我按摩時別忘了正確的方向，要朝著心臟方向移動(例如由小腿按向大腿)，才能刺激末端血管、加速靜脈血液回流，讓血液循環更順暢。
美女們不要害怕運動會讓腿變太粗，平時只要花一點時間按摩和伸展下半身，一定可以擁有緊實有致的臀腿線條。

國立體院運動保健學系老師 王百川