兼顧健康與身材

國小練田徑、國中練籃球，潘潘認為自己天生喜歡運動，如果不動，身材很容易發福。跳啦啦隊的好處還不只瘦身，潘潘說：「循環系統會比較好，看起來也比較有精神，高三那年我就常感冒。」如今潘潘不僅健康與身材都能兼顧，而且啦啦隊的訓練與表演，使她更有自信在眾人前展現美好的一面。

蘋果教室

一般競技啦啦隊動作設計較為剛硬，而潘潘在去年暑假參加表演性質的啦啦隊演出後，覺得融入各種舞蹈動作的啦啦隊隊舞跳起來比較柔美，一般的女生學起來很容易。於是設計一套簡易啦啦隊舞蹈，讓《蘋果》讀者輕鬆運動全身、擁有好身材。

推手側勾

做法：雙腳併攏屈膝向右前方下蹲，雙手反向下擺；右腳踩踏，左腳側勾，雙手胸前交叉向下推。
功能：美化腰部、臀部曲線，增加雙腿肌力。

單腳跳擺

做法：左腳前踩，雙手向左側下擺；右腳踩跳，左腳後勾，右手向右側斜上方擺起，左手彎曲橫放胸前。
功能：可美化腰部與腰部側面曲線，加強小腿肌力。

星型跳躍

做法：雙腳併攏微蹲，背部挺直；雙手側擺上至肩部高度，同時雙腿跳起外展，著地時雙腿膝關節彎曲緩衝體重。
功能：緊實臀部，美化腿部及手臂線條。

V字高跪

做法：右腳前跨成前弓後箭步，雙手胸前交叉；右腳彎曲成高跪姿，上半身側轉，雙手高舉成V字型。
功能：可加強雙腿力量，擴展胸部、靈活腰部。

潘俞靜小檔案

身高：170公分
體重：52公斤
三圍：32C.24.34
血型：B型
星座：射手座
學歷：親民技術學院
興趣：田徑
籃球、競技啦啦隊

張育銓 2005年世界啦啦隊錦標賽中華隊教練 親民技術學院講師

專家叮嚀
初學者得請教練指導

啦啦隊運動不但能訓練身體的平衡感與協調性，而且透過舞蹈動作展現肢體的美感與自信，更重要的是啦啦隊是團隊運動，由所有隊員共同參與達成目標。接觸啦啦隊運動的人，不但更講究團隊精神，也比較熱情有活力。
目前在高中或大專院校推廣的啦啦隊，多半是男女混合編隊，強度比男子啦啦隊較弱，對心肺的負荷也較低，因此大部分的人都可以參與。只是啦啦隊還是有一些空翻的高難度動作，初學者必須找到合適的練習場地，還要有教練從旁指導，以免發生運動傷害。

服裝提供：ELLE(創信02-89902011)