長相酷似藝人魔術代的阿凡，今年才剛從世新大學畢業，熱愛跳舞的她，每次只要一開始擺動肢體，就會散發出獨特的魅力，讓人移不開眼光，目前沒有男朋友的她，擇偶條件就是：「要會打扮，至少要有自己的型，哪怕是台客，但只要台得有味道，也OK。」

舞蹈基礎 結合體操

平常就是知名啦啦隊團隊「Monster」一員的阿凡，認為啦啦隊就是應該在球場上表演，為球員打氣，並且炒熱全場的氣氛，她每次看到NBA的啦啦隊，都覺得很酷，希望自己的表演也能夠有同樣效果。跳了好幾年的競技啦啦隊，阿凡認為這是項很全面的運動，不但要有舞蹈的基礎，還要兼具體操的技巧，很多人總擔心啦啦隊的男生會不會吃女生豆腐？阿凡強調：「才不會哩，這是項很健康的運動！」

競技啦啦隊協會訓練組長 黃羽淳

跳躍動作 量力而為

啦啦隊舞是時下最流行的全身性運動，節奏分明的手臂動作加上高衝擊的跳躍，兼顧力與美。從事啦啦隊舞蹈的年輕朋友有健美肌肉線條和明亮外型，可說是一項同時訓練身心的運動，但運動前必須充分做好暖身，量力而為，避免受傷。

野性熱舞 健康開朗

Endo 22歲
身高：164公分
體重：47公斤
三圍：34C 24 36
最滿意部位：腿

皮膚呈現健康的咖啡色、頂著爆炸頭、個性開朗的Endo，全身上下洋溢著一種很野性的感覺。
Endo是運動健將，排球和籃球樣樣行，因為自己愛運動，Endo喜歡「運動型」的男孩子，目前雖然有固定交往的男朋友，但Endo聲明，「我不介意多認識一些朋友。」
Endo之所以會成為Jones Girls，完全是被朋友拉來的，沒想到竟然入選，所以她自嘲「我是來亂的」，她最喜歡的籃球員，是和她同樣散發出野性感覺的黃春雄。
除了打球之外，Endo平常超愛跳舞，她沒有參加什麼舞團，想跳舞時就是到夜店報到，到夜店跳舞？Endo強調：「別想太多，我又沒喝酒，只是純跳舞！」而對於在夜店搭訕的「蒼蠅」，Endo一律敬謝不敏，她說：「因為我不喜歡在那邊認識男孩子！」

競技啦啦隊協會訓練組長 黃羽淳

腰部肌群 充分伸展

熱舞藉由身體的律動，可訓練細部肌肉，讓平時較少動到的部位如腰部肌群得到伸展，同時隨著節奏快慢可調整運動強度。常去夜店的年輕妹妹要注意，飲酒且徹夜狂舞讓身體處於疲累狀態，很容易受傷，應有適當休息並補充足夠的水分。

勤於游泳 身心舒暢

巧佳 21歲
身高：168公分
體重：46公斤
三圍：32C 24 33
最滿意位：臀部

身高168公分，身材高挑的巧佳，堪稱擁有「天使般的面孔，魔鬼般的身材」，雖然瘦歸瘦，但她對自己的翹臀卻是非常滿意，搭配明亮的大眼睛及動感的熱舞，巧佳因此在2005年瓊斯盃謀殺不少底片。

性格開朗 愛打籃球

巧佳2005年暑假過後，就要到英國倫敦留學了，因此2005年瓊斯盃是她在台灣最後的回憶。自認性格開朗，巧佳最喜歡會運動的大男生，她就是因為太愛籃球了，才會報名Jones Girls，最喜歡的籃球員是何守正，她說：「因為他打球很專注，而且感覺很憨厚。」除了打籃球之外，從小學開始，巧佳就保持游泳的習慣，她認為游泳可以讓身心感到非常舒暢，像她現在能夠擁有好身材，也是拜勤於游泳所賜。

資深有氧運動教練 于溶

強化心肺 拉長線條

游泳是一項最值得推薦的運動，由於衝擊力較低，所以運動傷害也最少。
除了增進心肺功能外，另外利用水的阻力與浮力，可讓的肌肉線條勻稱修長。下水前一定要做好暖身操，以免抽筋。

籃球場上 快意奔馳

妞妞 22歲
身高：166公分
體重：49公斤
三圍：33B 25 35
最滿意部位：眼睛

很多球迷一定覺得妞妞很面熟，因為2004年她就有擔任Jones Girls的經驗了，平常她也會在一些展場擔任走秀和主持的工作，對了，如果你的眼睛夠利的話，也可以在一些廣告和MV中發現妞妞的身影。

入選校隊 投注青春

自認是個陽光女孩的妞妞，個性開朗，由於就讀師大的關係，她和許多籃球員都很熟，像趙家群和吳永仁都是她的好朋友。在妞妞眼裡，男生一定要會運動才可以，據說，她的前男友們泰半都是「國手」出身，因此，想追她，至少搞個國手資格來再說吧！妞妞自己也很愛運動，從國中開始就入選學校籃球隊，雖然只是打乙組，但也為籃球投注了一段青春歲月，她說：「我就是喜歡在球場上的感覺！」

女籃教練 鄧碧雲

做好暖身 避免受傷

一般初學者開始打籃球，有幾個事情一定要注意，首先暖身動作一定要記得做，而且必須穿籃球鞋上場，不能隨便穿個跑鞋就上場了，此外，打籃球一定要從基本動作開始，一開始就想玩一些花俏或是誇張的動作，這樣很容易受傷。

練彈力球 修飾美腿

阿雪 21歲
身高：161公分
體重：48公斤
三圍：32B 25 34
最滿意部位：腿

目前還在就讀中正大學的阿雪，對跳舞超級狂熱，在學校就是熱舞社成員的她，非常喜歡在舞台上跳，享受眾人歡呼的感覺，她說：「這樣會讓自己覺得很像大明星！」為了站上更大的舞台，她特別報名Jones Girls，希望能在更多觀眾面前表演。

每天抬腿 擦抹乳液

阿雪自認個性外向活潑，擇偶條件是「必須對我好，而且誠實」，阿雪對籃球並不十分了解，但自從有次在「乾杯燒烤店」看到田壘和女友為了一盤五花肉而熱吻，就非常欣賞田壘，因為「他真的很帥」。
長久跳舞的結果，讓阿雪擁有好身材，她最滿意自己腿部的線條，阿雪特別叮嚀，只要每天抬腿並且擦乳液，就可以擁有和她一樣的美腿，當然啦，她也建議可以藉由彈力球等工具，讓身體達到伸展的效果，腿部線條也會愈美麗。

資深有氧運動教練 于溶

注意平衡 防止摔傷

彈力球是一項好玩又有效的健身輔助器具，藉由保持身體平衡的過程來訓練肌肉耐力、強化核心肌群，也可以針對部位設計動作以達局部塑身的效果。不過要小心圓形球體滾動而造成的摔傷，初學者應有教練指導。

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