 |
 |
 |
 |
|
美腿操 肌肉緊實 不僵硬
每天練20分鐘 2周見效
2007年10月17日
|
|||
|
圖片: 1 / ? |
【陳國偉╱綜合報導】時序進入冬季，是最容易發胖的季節，尤其下半身循環較差，更需要鍛鍊肌肉，才能讓腿部肌肉保持緊實。《蘋果體育》從韻律體操選手每天的熱身操中，設計出一套人人能做的美腿健康操，建議按部就班練習，每天20分鐘，2個禮拜就能看到效果。
蘋果健身房
韻律體操不僅講求技巧，對身材體態更重視，尤其是女選手肌肉線條也被列入評分標準，有14年韻律體操經驗的國家教練高敬惠說：「韻律體操希望選手練出若有似無的肌肉線條，大腿內側和臀部是最難練的部位，練習效果也很慢。」
 |
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
要收操 不能練過頭這套動作由日本客座教練引進，講求和緩的伸展，高敬惠說：「練完後一定要收操，屈膝平躺盡量放鬆，才不會讓肌肉變得僵硬，肌肉線條變太明顯不好看。」 |
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
A.剪刀腳功能：訓練大腿內外側肌群 |
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
B.時鐘腿功能：美化腿部線條 |
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
C.抬腿平衡功能：緊實大腿前後側肌群、提臀 |
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
余佩倫96年全國韻律體操錦標賽全能金牌
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
蘋果叮嚀
|
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
 |
 |
||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||
加油啦啦！就是我最辣
 |
過去男生都比較喜歡骨感型的美女，但這幾年受西洋風氣影響，像我們這種翹臀妹愈來愈吃香！ 《看專題》 |
- 性感艷麗！全場熱辣 校園美女羅家懿 啦啦嘻哈夠帥氣 職籃甜心隊 搖擺腰腿臀 心情快活
- 可愛俏皮！熱舞青春 小米莊心怡 簡單舞步 俏麗健身 活力小Ｐ秀啦啦隊操 紓壓又健美
- 搞笑Kuso！活寶福星 可愛化身 賺興趣也賺歡樂 小AI裸體灌籃 土洋啦啦隊比辣
- 好樣啦啦！美眉撇步 健康瘦身 現在就走 健身醒腦 宅男宅女伸展操
- HBL高中籃球聯賽八強在昨天全部出爐，每一隊都有機會拿到冠軍，但在你的觀點來看，那一隊最有機會拿下今年HBL的冠軍?
