適合現代人 感覺不生硬

初體驗的羅家懿很喜歡跳啦啦嘻哈舞，她說感覺比較不那麼生硬，現代人一定會喜歡。就讀建築系的她經常要畫圖，「畫圖久了身體僵硬，跳這個流流汗、剛好讓身體舒展開來。」她說。

體力變好 有助肢體協調

從高中時期才開始練習啦啦隊，因為我非常喜歡那種節奏分明、充滿力量的感覺，經過一段時間接觸各種舞蹈後，我的肢體協調性變好，對於音樂的節拍能夠精確掌握；而且體力明顯增加，當學校課業忙碌需要長時間坐著時，很多同學都會覺得肩頸緊繃、腰痠背痛，但我就少有這些問題，還有平常跟同學散步、逛街時，我也是久走不累，大家都很羨慕，這就是保持運動的好處吧。
至於一般女孩子最在意的身材，我覺得練習啦啦隊讓我肌肉緊實、舞蹈能雕塑優美線條，把兩者結合在一起，真是女生最棒的運動。

壓拉轉腰提

修飾臀、腰曲線

1

雙手向上帶，由左至右繞身體畫大圈，胸口及臀部都要轉動。

2

雙手手掌向下壓，膝蓋彎曲向內。

3

臀部向外推，側髖部向上提，右手抱頭，左手向下壓。

畫圈踩步扭

有助身體軀幹伸展、訓練腰部肌肉

1

雙手向後畫大圈，身體完全打開，腳向後踩一步。

2

向後的腳向前踩一步，手往前彎曲重疊。

3

另一隻腳往身體後方勾起，上半身往外側倒。

側拉觸地甩頭

訓練腰部側面與後方的肌肉線條

1

左腳向左踏一大步、左手肘向左方側拉、右手向右推開。

2

彎腰左手觸碰右方地板。

3

雙腳彎曲跪坐，甩頭。

黃羽淳 競技啦啦隊協會教練 Princess公主啦啦隊團長

專家叮嚀
雕塑腰腿臀 訓練局部肌群

這次示範的3組動作，每3個動作成為1組，每1組都可以針對局部的肌群訓練，像是腰、腿、臀等等。
只要反覆練習，熟練後，就能串聯起來舞動，成為連續的「啦啦嘻哈」舞蹈，大家在家裡也可以自己嘗試。在家練習時，不妨選擇節奏明確、輕快的音樂，把動作做清楚、放大動作，是適合自學的舞蹈。因為肢體動作較大，練習前一定要自行暖身、伸展，以免造成肌肉拉傷等運動傷害。

羅家懿小檔案

身高：170公分
體重：55公斤
三圍：34C、24、36
學校：中國科技大學建築系升大三
興趣：啦啦隊、鋼琴
成績：全國啦啦隊錦標賽高中全女組第2名

動作設計：黃羽淳
服裝提供：ELLE（創信）