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健身醒腦 宅男宅女伸展操
2007年11月15日【戚海倫╱綜合報導】你是旁人眼中的「宅男」、「宅女」嗎？在許多人眼中，所謂的「宅男、宅女」是指經常在家不出門，愛上線的人，但時間一久，恐怕會有些文明病找上門！《蘋果體育》情商全國競技啦啦隊協會的黃羽淳教練，設計簡單、經濟的伸展操，宅男宅女不出門也能活動活動！
蘋果健身房
宅男宅女伸展操，特別適合久坐一族，像是長時間K書的學生，休息時間伸展也能達到醒腦之效。不止是學生，在家裡、辦公室做起來也很方便，尤其是經常久坐，一忙就忘了時間，不但脊椎姿勢不良影響健康，腿、腰也會發胖變形，長時間盯著電腦螢幕敲鍵盤的手，也會出現痠麻症狀。
伸展時，不須太大空間，只要一張椅子就好。放鬆心情，給自己10分鐘，你會發現瞌睡蟲也離你遠去。
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蘋果教室 |
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腰部扭轉功能：伸展側腰及背部外側肌肉。 |
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腹肌運動功能：緊實腹肌及大腿前側肌群 |
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曲體前彎功能：伸展大腿後側及背部肌肉 |
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挺腰運動功能：緊實臀部肌肉、舒展背部 |
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側腰伸展功能：伸展側腰肌肉 |
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手部伸展手臂伸直，分別將手掌朝上及朝下加壓來伸展，每次停留10秒，上下各三次。 |
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肩部舒展雙手彎曲碰肩做環繞的動作，前後各繞6圈。 |
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頸部舒展左手將頭部帶向左側，伸展右側頸部肌肉，停留10秒換邊做。 |
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每隔40分鐘 起來動一動網路世界新鮮刺激，時下就有許多人一坐就好幾個鐘頭，不自覺就造成部分肌肉使用過度(滑鼠手)或部分肌肉(如頸肩)太過僵硬，還有更多的人因久坐，水分、脂肪囤積，造成身材變形。 |
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菊花 枸杞子 解毒明目經常窩在房裏缺乏運動，容易導致循環代謝變差，產生心血管與腸胃的疾病，又長時間盯著電腦螢幕，眼睛很容易疲勞，最好定時起身到戶外走走，呼吸新鮮空氣、幫助血液循環。另外可將桑葉、菊花與枸杞子以熱水沖泡成茶，桑葉清熱，可預防心血管疾病；菊花則清肝解毒；枸杞子滋陰可以明目補血，是很好提神助消化的茶飲。
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激爆閃耀！NBA明星魅力瘋
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