隨時隨地動一動，春節健康不打折。郭運復攝 場地提供：HOMY特力和家

簡易運動 輕鬆上手

沙發操是春節期間最簡易的健身運動，小羽說：「其實沙發操就是懶人操，利用家中唾手可得的東西，藉由沙發的形狀，在家裡做一些局部伸展或扭轉的運動。」此外，原理相通，包括家中的椅子、桌子甚至掃把等，都可以拿來做類似的健身運動。

運動量小 多做幾回

沙發操主要是針對腰、臀和大腿3個最容易堆積贅肉的地方，設計數組局部運動，適合每天多做幾次，小羽說：「沙發操的強度輕、運動量不大，即使每天多做幾次都不會有運動過度，或者是運動傷害的問題。」
只要看電視時，記得利用廣告休息的時間，靠著沙發伸展動一動，保你度過健康又愉快的春節假期。

蘋果教室

1 轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。

2 側腰

動作重點：靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：
左右側腰。

3 提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：
前腹和臀部肌肉。

4 伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：
背部肌群。

5 臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。

6 大小腿

動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。

7 大腿

動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。

8 大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

沙發操的動作難度不高，假如你覺得太簡單的話，可以反覆多做幾次；不過別忘囉！沙發操著重背部伸展，所有動作都要把背打直！

藍偉綾小檔案

暱稱：小米
年齡：21歲
星座：天秤座
身高：157公分
體重：41公斤
專長：競技啦啦隊
三圍：32A、24、33
學歷：輔大英國語文學系
比賽戰績：
2003年世界盃啦啦隊錦標賽全女組第3
92學年度大專啦啦隊錦標賽全女組第3
活動演出：
92學年度大專籃球聯賽中場啦啦隊
2004年SBL紅白明星賽中場Nike啦啦隊
廣告演出：
泛亞588韻律教室篇
林志玲代言幸運草金飾京都篇
服裝提供：灰姑娘
動作設計：黃羽淳

全國競技啦啦隊訓練組長 黃羽淳

專家叮嚀
沙發坐姿 背部要打直

沙發坐起來又軟又舒服，常有人一坐就坐整個下午，但切記選購沙發及坐沙發時都得注意要領，即使坐沙發也要時常提醒自己的坐姿不能變形，才不會因長年久坐沙發，導致椎間盤突出或脊椎側彎。

選購沙發 按身高腿長

選購沙發要按身高和腿長，最好是自己親自坐坐看，不建議買那種讓自己太難站起來，或者坐起來太舒服的沙發，這類型沙發都很容易讓人忽略到應有的正確坐姿。
坐沙發時，不建議常順著沙發形狀躺著或整個身體癱在沙發上，不要貪圖舒服，必須時常提醒自己正確坐姿，背部要打直，背部最好不要全貼在沙發上。

台體教授 趙榮瑞

貼心撇步
紅葡萄酒 養顏保青春

春節期間團聚，總要在飯桌上準備點飲料，以往若習慣喝酒或喝汽水、飲料，今年不妨改成鮮紅色的紅葡萄酒(見圖)，不僅顏色討喜，適量飲用紅葡萄酒還有青春養顏、延緩老化的功效。

類黃酮素能防癌

紅葡萄酒裡有類黃酮素，能夠有效清除自由基，減少癌症和關節炎的罹患率，更重要是有助於養顏和延緩老化，且類黃酮素較耐熱，即使是經過淬鍊後的紅葡萄酒依然有相當數量的類黃酮素。
但對於不喝酒的人，可以從蔬菜水果中攝取，例如紅色小番茄、紅洋葱或紫紅色生菜；但這類有類黃酮素的蔬果，果皮部分含量往往比果肉多，所以，記住不要光吃果肉，果皮也得留著！

春節養生餐
養生水餃 滋陰明目

材料：雞胸肉1斤、枸杞子1兩、高麗菜1個、茯苓、薑、香麻油、鹽適量、水餃皮。
作法：
(1)雞胸肉和枸杞子一起用絞肉機(果汁機)絞成肉泥，高麗菜洗淨後切碎，備用。
(2)將茯苓以研砵搗碎成細粉後，備用。
(3)將上述材料混合後加入薑汁、2匙茯苓粉及依個人口味加入適量之鹽、胡椒粉及香麻油。再以同一方向拌勻，即為水餃餡。
(4)再將水餃餡包入水餃皮，即成養生水餃(見圖)。
說明：
雞肉具有溫中、益氣、補精、添髓之效。枸杞子能滋陰明目，又名甜藥子，是一天然之調味料，可取代日常含鈉離子之味精，補而不燥，人人可食。高麗菜含有防止胃潰瘍之天然活性成分。茯苓含多醣類，利水滲濕、並且可預防骨質疏鬆症。因此過年過節包此水餃，不但可招財進寶，更可預防骨質疏鬆、滋陰明目，達到100%養生之目的。