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圖片: 1 / ?

秋節瑜珈操月圓人不圓

2007年10月14日

連假大吃球瑜伽瘦腰臀


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	【楊逸民╱台北報導】中秋節連續假期周六展開，月圓、人團圓，親朋好友相聚，月餅、烤肉免不了。月餅是超高熱量食物，一個蓮蓉蛋黃月餅的熱量，接近800大卡，烤肉內容也是大魚大肉，連續假期盡情吃喝的結果，常會是月圓人也圓！


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蘋果健身房
資深瑜伽老師于文蕙表示，傳統的瑜伽加上球，不但使動作的難度增加，也因為要穩定住圓球，練習者必須更專心，因此能提升動作的功效。球瑜伽的動作以靜態的伸展為基礎，加入一些舞蹈的動作做為每1動之間的串聯，使得運動更有樂趣。

強化核心肌群緊實小腹
中秋節期間容易攝取過多的熱量，于老師針對容易囤積脂肪的腰腹與臀部，為大家設計幾組球瑜伽的動作，任何1組動作都能幫你強化核心肌群，緊實易胖的小腹，連假全家人歡喜團聚時，一起來舞動瑜伽，讓肚子不再圓乎乎。

夾球蹲轉
功能：緊實腰腹肌群，訓練腿肌，刺激腳趾。



	1【蹲姿預備】肩膀放鬆，骨盆不傾斜，脊柱自然挺直，臀部坐於腳跟上。



	2【轉體扭腰】轉腰時骨盆維持正面朝前，只轉動腰部及腿部。

散盤坐姿
功能：預防腰痠背痛及坐骨神經疼痛，開展髖關節。



	1【坐姿預備】盤腿坐正，挺直脊柱，收縮腹部，手掌握球。



	2【盤腿變化式】手掌指尖朝下，重量平均落於兩膝，臀部上推。



	1【屈膝預備】雙手置臀後，指尖朝前，彎曲膝蓋吸向胸部，兩腳交叉，提氣縮腹。

球上伸腿
功能：消除腹部贅肉，美化腿部線條



	2【直膝交叉】臀部坐於球上，穩定後利用腹部的力量將球微微滾動，往前伸直雙腳。



	3【直膝抬腿】集中意識於腹部，雙腳往上抬起，脊柱挺直，重心不可落於雙手。

仰臥夾球旋轉
功能：強化大腿內收肌，鍛鍊核心肌群。



	1【旋轉一】雙手置於身體兩側，雙腿夾球向左右兩邊旋轉。



	2【旋轉二】下背貼地，雙腿與地面垂直，髖、膝、踝必須呈一直線。

專家叮嚀



	于文蕙

腕膝肘脊椎受過傷使用先問醫師
若是初學者，先試著徒手練習，等到動作純熟之後，再以瑜伽球輔助，增加運動效益；練習過程中，球會滾動造成不穩定，所以練習者需要專注謹慎地進行。此外，手汗症患者可能不適合使用瑜伽球，而手腕、膝、肘或脊椎受過傷的人，請先詢問過醫師後，才能使用。

于文蕙Serina 小檔案
全國有氧舞蹈大賽總冠軍
活力工場體適能部研究發展首席顧問
于文蕙體適能師資培訓班負責人
台灣球瑜伽、舞動瑜伽提斯創始人
著作：于文蕙健康有氧補給站DVD教學帶(巨人傳播)、動瑜珈
官方網站：www.serinayu.com
部落格：
http://blog.xuite.net/s038038/blog



	楊玲玲博士台北醫學大學講座教授衛生署中醫藥委員會委員

山楂黃耆去脂茶降膽固醇
中秋節假期吃多了烤肉，最好不要再喝汽水類的甜飲，增加熱量又不利腸胃，此時不妨搭配「山楂黃耆去脂茶」，山楂酸甘微溫，具有降脂消滯、擴張血管、降低血壓與膽固醇，配合薏仁行水利尿、橘皮健脾理氣，黃耆則補氣和胃。
若是月餅、蛋黃酥等高熱量甜食吃多了，還可加上麥芽一起熬煮，更能幫助消化、分解澱粉。
楊玲玲博士的生活中藥資訊可參考教育部健康醫學學習網，網址：http://health.edu.tw/health/

動作設計：于文蕙Serina
造型師：美麗邀約時尚造型工作坊
嘉羚Rebaca
服裝提供：Touch Aero