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收心瑜伽重燃活力

2007年08月29日

集中精神避免開學症候群


	【郭運復/綜合報導】經過漫長2個月的暑假，各級學校將陸續開學，恢復緊張忙碌的課程，此時常會發生學子精神不集中，容易疲勞等「開學症候群」，《蘋果體育》針對這種狀況，特別請資深瑜伽老師于文蕙設計1套收心瑜伽，幫助大家迅速沉澱浮動的情緒，增強注意力。


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于老師表示，瑜伽的動作最基本就是講求控制呼吸吐納及專一心志，所以每天花10分鐘安靜下來，把注意力集中在動作上，不需很大的體力，也不需特殊場地，既能伸展筋骨，又能刺激血液循環，讓浮躁的心情穩定下來。
收心瑜伽的動作設計強調平衡，必須將意識完全集中，才能完成動作、保持身體平衡，藉由這個專心控制身體的過程，把所有雜亂的思緒暫時摒除在腦海外，如此才能在最短的時間?，把自己身心都調整到最佳狀態，面對接下來繁重的課業與工作。

合十金剛坐跪姿
功能：穩定情緒，淨化心靈
效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預防腰痛
注意：放鬆肩膀，脊柱自然挺直

勝利金剛坐跪姿
功能：放鬆心情，充滿信心
效益：預防肩頸痠痛，擴胸
注意：肩頸放鬆、雙手自然開展

弓式預備動作
功能：培養積極的精神
效益：刺激姆指，伸展下背與腿後腱肌群
注意：骨盆位置不前傾，挺直脊柱

拉弓式
功能：增進記憶力和創造力
效益：增加髖關節活動範圍，強化上背肌群
注意：記得挺直脊柱，勿聳肩或駝背

水平式預備動作
功能：培養專注力，緩和不安的情緒
效益：刺激腳趾，強化脊柱
注意：踮腳跟，臀部坐於腳跟上

水平式
功能：凝聚精神，增強信心
效益：預防手腳冰冷，強化腿部、腰部肌群
注意：身體保持正直，避免前傾或後仰

魚式
功能：頭腦清醒、精神爽快
效益：增加血液循環，減緩下背疼痛
注意：臀腿平貼於地，重心落於臀部與腹部核心

魚式進階變化
功能：精神飽滿，矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向
效益：促進血液循環，刺激甲狀腺
注意：腰部不可過度凹折，避免壓迫頸部

弓箭式(擴胸)
功能：擴展胸部，心胸開朗樂觀
效益：預防下背疼痛
注意：肩胛微微內收，前腳膝蓋不可超過腳尖

弓箭式(圓背)
功能：強化脊柱的力量與柔軟度
效益：按摩內臟器官，預防駝背
注意：圓背，腹部
核心縮緊

專家叮嚀
穩定呼吸 4要訣息雜念
特別設計的這幾組收心操動作，不但可以提振精神，活絡全身筋骨，更可以在短時間內讓大家充滿活力與信心。
收心首要條件就是要將心靜下來，要訣在於：專注、調息、冥想和放鬆，利用穩定的呼吸頻率讓自己集中注意力，預防情緒低落、沮喪、焦慮及恐慌的產生。
每一個動作都要配合穩定順暢的呼吸進行，重複3~5次，可採取鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐的呼吸法，將注意力集中於一個定點上，摒除心中的雜念，將可得到最佳的效果與助益。

于文蕙Serina小檔案
全國有氧舞蹈大賽總冠軍
活力工場體適能部
研究發展首席顧問
于文蕙體適能師資培訓班負責人
台灣球瑜珈、舞動瑜珈提斯創始人
AFAA體適能研習會講師
著作：
于文蕙健康有氧補給站DVD教學帶系列(巨人傳播)
動瑜珈(相映文化)
官方網站：www.serinayu.com

過來人心得
自然紓壓調整身心狀況
結束漫長的暑假，生活作息的轉變可能讓不少學子感到壓力，此時運動是最棒的自我調適方法。就運動生理學而言，不論是人體的組織、器官及系統，皆能夠藉由持續且漸進式的運動獲得改善；此外，對於心理層面的好處不僅可以從運動中獲得樂趣，更能藉此培養自信心與樂觀、積極的態度。運動不只帶來健康的身體，更是一種最自然的紓壓管道，使生理及心理調整至最佳狀態，慢慢收回奔放的心，面對嶄新的挑戰。

蘇玫尹Mavis小檔案
學歷：國立東華大學運動與休閒學系畢業
國立臺灣師範大學體育學系碩士班畢業
國立臺灣師範大學體育學系博士班運動科學組
專長：柔道、瑜珈
經歷：otist柔道教練
于文蕙老師舞動瑜珈提斯培訓班
師大舞動瑜珈提斯助教