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圖片: 1 / ?
 韻律一夏 大方秀美腿
 2007年10月14日

【廖柏璋╱綜合報導】在奧運的賽場上，韻律體操經常被形容為最美麗的運動，其實，韻律體操不但做起來美麗，如果把動作運用在一般的健身活動，還可以達到減重及美化腰部、腿部線條的效果！

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蘋果健身房
韻律體操非常強調體態，所以在比賽時很難看到肥胖的選手，專業韻律體操教練陳楸杉就說，由於在練習韻律體操的過程中，會消耗很多熱量，因此身材大多數都很苗條，此外，在做韻律體操時，會伸展到身體包括腰和腿等部位的肌肉，所以也有瘦身的功效。
改良選手收操動作
陳教練特別為《蘋果體育》設計3套韻律體操的美腿操，看電視轉播時可能會覺得韻律體操的動作很困難，但陳教練把韻律體操選手在訓練過後的收操動作加以改良，動作不但較簡單，適合在家裡做，而且對於修飾腿部的線條很有幫助。

垂直抬腿式
功能：鍛鍊腹部肌肉與大腿前側線條

   
   
  仰躺在地，雙手置於身旁，將球夾於踝關節處，雙腳上舉至90度。  
   
   
  雙腳慢慢落下至接近地面的位置，但不能觸碰地面，停留2秒。  


跪姿後抬腿式
功能：鍛鍊臀大肌與修長
大腿線條。

   
   
  雙膝跪地，雙手與肩同寬撐住地面，將球夾於右膝後方。  
   
   
  右腿向後抬起至大腿與地面成水平，停留3秒。  


側腰鐘擺式
功能：鍛鍊大腿外側肌肉與修飾腰部線條。

   
   
  仰躺，雙手置於身旁，將球夾於踝關節處，雙腳上舉至90度。  
   
   
  雙腳向右倒45度，以不觸碰地為原則，停留3秒，回到中間後再往左倒3秒。  


繞8字
站姿或跪姿都可以進行。站立時由於手臂扭轉在空中畫8，可以幫助緊實手臂肌肉、延展線條，尤其能消除女生最在意的蝴蝶袖，效果非常好。而跪姿時，更能同時訓練側腰與臀、腿的肌群。強烈推薦注意身材曲線的女生，一天花5分鐘做幾次這個動作。

   
   
  雙膝跪地，臀部輕坐於雙腳後跟，右手持球前伸。  
   
   
  左手撐地、右腳盡量伸直，右手逆時鐘轉至右側。  


   
   
   

1.右手翻轉180度後伸直。

   
   
   

2.手臂從右側向左側延伸，此時手臂、腰部與腿部成一直線。

   
   
   

3.手臂向後畫圓翻轉回正常向側方伸直(掌心向上)。

夾球做操 效果加倍

專家叮嚀
在進行這3套美腿操的時候，為了強化效果，可以在雙腿之間夾1顆大約1公斤的球，可以用排球或籃球來代替。夾1顆球不但可以訓練平衡力，而且在動作進行中，為了夾住有重量的球，雙腿必須更用力，對於肌肉的伸展功效會更好。

   
   
   
專家陳楸杉小檔案
生日：1976年12月1日
身高：165公分
體重：48公斤
三圍：33D、24、35
學歷：輔大體育系、美國阿肯色州州立大學體育教育研究碩士
經歷：1992至19996年台灣區運會韻律體操金牌
專長：韻律體操、舞蹈、有氧運動、拉丁有氧

   
   
   
示範者黃婕庭小檔案
就讀學校：台北市立松山家商二年級
專長：韻律體操、舞蹈、律動
經歷：96年全國韻律體操錦標賽成隊第3名


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