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圖片: 1 / ?

有氧跳一下開學活力旺

2007年09月23日


	【郭運復/綜合報導】「蘋果教室」繼推出瑜伽收心操後，今天再推出能增強活力的有氧舞蹈，幫助學子在剛開學時將精神迅速調整到最佳狀態，並以良好的體能迎接新學期到來。


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蘋果教室
適量的運動是提振精神最好的方法，因為運動時大腦會分泌腦啡，可以讓人們心情愉悅，增加抗壓能力，並能提升免疫力，減少生病的機會。



	你覺得很累嗎？跟著我們揮拳踢腿趕走疲勞。

恢復元氣振奮精神
有氧舞蹈是有氧運動的一種，可以讓全身動起來，增加肺活量、促進血液循環，強化肌力與肌耐力，而且有氧舞蹈融合不同舞風，隨時可以加入各種運動元素，動作千變萬化、非常有趣。
輔大有氧健身社前任社長蔡孟珊表示，新學期開始的前一段時間，會發現同學常有精神不濟的情況，上課時常有人打瞌睡，可能跟暑假期間作息不正常、或是過度玩樂所致。因此設計了1套以初級有氧舞蹈為基礎，融合一些簡易的伸展與有趣的遊戲動作，讓大家輕鬆恢復元氣、振奮精神。

蘋果充電站
服裝提供：UNDER ARMOUR/Moret

甩開煩腦
功能：訓練平衡感，延展全身線條

1
1.左腳向後一步，伸直交叉。

2
2.以左腳為軸，雙腳不離地旋轉一圈。

3
3.右腳向右跨1步，雙腳踮起，雙手向後甩。

抬頭挺胸
功能：舒展胸口與背肌，增加肺活量。

1
1.雙手抬起與肩同高、併攏於胸前，右腳向前跨1步，左腳微彎成弓箭步。

2
2.右腳撐地、引體向上，雙手打開擴張胸部。

左拍右打
功能：腰、臀、腿同時訓練，增進協調性

1
1.右手拍打左腳，左手舉起保持平衡。

2
2.右腳往後勾，換左手拍打，上身保持正直。

體驗心得
2年有氧健身運動讓我的體能明顯增強，並改善手腳冰冷現象，而且將體重控制的很好。
姓名：蔡孟珊
年齡：20
身高：161cm
三圍：32，24，34
學經歷：
．輔仁大學社工系三年級
．曾任輔仁大學有氧健身社社長

貼心撇步
注意心跳不超過安全上限
有氧舞蹈是有氧運動，能提升心肺功能，但切勿超出心臟負荷。有1個簡單的公式可以測知自己在跳有氧舞蹈時的安全心跳上限： (220－年齡)x0.85。例如你是30歲，安全心跳上限是每分鐘約162下，在跳有氧時不妨隨時測量一下脈搏， 10秒內不超過27下就在安全範圍內。萬一出現心跳過度、頭昏或心悸等症狀時，一定要立刻休息，並在詢問過醫師的意見後再運動。

姓名：陳怡芝 joanna
專長：高低衝有氧，拉丁有氧，彼拉提斯
學歷：輔仁大學體育系舞蹈組畢
經歷：
．Ｈ.Ｉ.Ｔ.節奏感運動指導團隊
．台北健身院有氧舞蹈教師
．台北縣勞工大學健康有氧舞蹈講師
．長庚醫院桃園分院體適能中心教師
．輔仁大學有氧健身社教師



	楊玲玲博士台北醫學大學講座教授衛生署中醫藥委員會委員

專家叮嚀
翡翠香橙泡澡提神解鬱
十月進入柳丁產季，剛上市時呈為翡翠綠色，果肉略酸、氣味香濃，烘乾即為中藥之「青皮」。青皮具有健胃的功能，較陳皮更能發汗、祛寒及強化血管。與山楂、麥芽、黃耆、桑葉、冰糖一起煮成茶飲，可幫助消化並降血脂。
柳丁葉部以及果皮具有疏肝理氣的功效，若有胸悶、呼吸不順暢的現象，可在切成塊狀後，加入適量米酒於果汁機中攪碎，以紗布或乾淨的絲襪過濾後所得之濾液放置熱水中，浸至香味溢出，倒入浴缸中泡澡，洗後不但清香，同時精神舒暢。
楊玲玲博士的生活中藥可參考教育部健康醫學學習網，網址：http://health.edu.tw/health/portal_kids/herbalist/herbalist00/index.jsp#h10