蘋果健身房

女性對自己的身材大多採高標準，就算體重標準，還是會嫌自己身材比例不均勻，或是腰部贅肉過多。要如何讓曲線更美，讓穿著選擇更豐富，纖腰成了追求的目標。
瑜伽不強調燃燒脂肪，對想要減重的朋友來說，必須再輔以其他運動；但如果想要改善自己腰部線條、加強腹背的肌力，可以嘗試看看。初學者一開始不必太勉強，姿勢正確最重要，加上持之以恆練習，每天抽10分鐘照著做，再逐漸增加分量，你會發現打造健美曲線很簡單。

屈膝扭腰 動作：雙腳併攏屈膝倒向右方，雙手置於臀部後側，腰部上提。

簡易駱駝式 動作：跪姿，兩腳打開與髖部同寬，右手向上延伸，左手抓住右腳腳踝。

注意：背部挺直，臀部貼地。   牛面轉體 動作：右手置於左腿後側，左手繞至背後，吸氣吐氣，將身體向左扭轉。

注意：臀部不離地。   牛面側腰伸展 動作：右腳彎曲平貼於地，左腳跨過右腿腳掌貼地，右手抱住左腿，左手向上延伸。

注意：上身正直，不要前傾。   簡易海狗式 動作：左腳彎曲，左手置於膝蓋上方，右手抓住右腳靠近身體。

注意：骨盆朝前，只轉動腰部。   跪姿轉腰 動作：右腳跪於地面，左腳向前跨出於地面呈90度，左手向上延伸帶起腰部扭轉。

美腰舞蹈式 動作：以舞蹈姿勢呈現，左腳腳跟離地，雙手往兩旁延伸順勢將腰部提起。

體驗心得 針對各部位 美化線條 以前喜歡各種舞蹈，尤其是國標舞，接觸瑜伽之後感覺兩者完全不同。瑜伽的好處很，可以針對身體不同部位選擇適當的動作來練習，而且練出的肌肉線條修長優美，不像其他運動練出塊狀肌肉，我想女生都會很喜歡這個運動吧。

Sandy 小檔案 身高：161 體重：43 三圍：32、23、33 年齡：30 學歷：輔仁大學宗教學系 經歷：台北舞藝舞蹈中心、葉榮元舞蹈教室、活力工場表演團隊

專家叮嚀 掌握6要點 有效安全 1.凝聚注意力於腰部肌群，用意象訓練法增強效果。 2.每次動作持續6個呼吸，左右各3次，保持自然呼吸不可憋氣，用力時吐氣，放鬆時吸氣。 3.骨盆不可過度前傾或後仰。 4.整個脊柱是否都保持在身體自然延長線上，不可過度彎折。 5.運動前稍做暖身，結束後也必須做些伸展，讓自己更加舒適。 6.以下每一個動作都能有效訓練腰腹肌群，初學者剛開始學習時可能有些困難，依個人程度選擇適合的動作，不可勉強。

于文蕙Serina ◎活力工場體適能部研究發展首席顧問 ◎于文蕙有氧體適能師資培訓班負責人 ◎AFAA、PIC、WT、MAT、AFPA PT證照 著作：于文蕙健康有氧補給站教學帶系列專輯(巨人傳播)、動瑜珈(相映文化)