蘋果健身房

就讀師大研究所二年級的林品伶，高中時熱中排球，主要是因為家裡不希望女孩子因為運動曬黑，甚至變成粗手粗腳，林品伶說：「打排球很注重下盤穩定力量，下半身的雕塑是很多球類運動不容易練到的部分。」

飲食習慣需同步改善 林品伶多年經驗發現，預防排球運動傷害的下半身伸展運動，可以作為平時鍛鍊之用，她說：「這些伸展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多，因為我的柔軟度很差，練習之後常常會筋骨痠痛，如果之前做好伸展的話，訓練後比較不會有不舒服的現象。」 曾經練過田徑，打過網球、籃球和排球的林品伶認為，想要維持體態絕對不能只相信運動，還需配合改善飲食習慣最重要，加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。

原地跑步 這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，並能延展腿部線條。

原地跑步時盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實腿部肌肉。             向後踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉。

垂直彈跳 這組動作是排球運動最基本的跳躍練習加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。

起跳準備動作，可訓練大腿與小腿前側肌肉。             藉著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強化胸背肌群。

蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時臀部不可低於膝蓋)   腿部伸展 這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實用。

伸展胯部到大腿前側的肌肉。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)             伸展大腿內側的肌肉。

林品伶 小檔案 生日：1978.4.9(28歲) 身高：170公分 體重：56公斤 三圍：33-25.5-35 學校：國立台灣師範大學 系所：國際人力研究所碩士班二年級 興趣嗜好：籃球、排球、網球

蕭玉琴 台灣師大體育系助教 乙組女排隊教練   膝蓋 踝關節勿負荷過重 排球運動特別重視彈跳能力的訓練，因此腿部肌力會較發達，假如訓練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當做是緊實腿部肌肉、優美線條的練習。但必須注意，跳躍動作容易造成膝蓋與腳踝關節過重的負荷，要小心這2個部位的傷害，除了運動前充分暖身，護膝與球鞋是不可缺少的裝備。