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瘦腰操消肚肚預防囤積贅肉

2008年02月01日

圖片: 1 / ?

【鍾裕能╱綜合報導】「小腹婆」、「大肚男」，是最苦惱的事，因為不管是腰、肚還是腹部，都是平常最難活動到的部位，偏偏又到了吃大餐、豪華火鍋的春節歡慶時刻。為了預防，有空先動動，讓您的肚子上「團結力量大」的那塊肉先消消再說吧。

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腰、腹部是最容易囤積脂肪的地方，而且東方人因體質的關係，下腹部和腰側的贅肉又比洋人更不容易消除，加上現代人久坐辦公室，「中廣」的情況就容易越來越明顯。

腰粗心血管疾病機率增

根據最近醫學報告指出，男性腰圍超過90公分(34.5吋)，女性超過80公分(31.5吋)，罹患心血管方面疾病的機率就會增加，也容易有高血脂等新陳代謝的問題，所以「瘦腰」工作刻不容緩。
除了飲食的控制，這3組簡單的動作，只要一塊墊子，抬抬腳、伸伸腿、拉拉腰，配合緩和的呼吸，簡單又實惠，不需要任何藥物，就能讓你健康又自然的告別小腹婆、大肚男行列，而且能修飾下半身曲線，減少腰痠背痛。

蘋果教室

側躺抬腿



	動作要領：身體側躺，盡量保持一直線，切勿前傾，兩腿打直，腳背上勾，由下方的腳向上靠攏。



	動作要領：雙腳靠攏後，身體體仍盡量保持一直線，維持3-5秒後，下方的腳再慢慢放下。功效：雕塑側腰肌肉，使其更結實，修飾修長曲線，讓腰身更明顯。

曲膝伸臂



	動作要領：身體平躺，上半身略為抬起，下背則緊貼地面，雙手伸直，雙腳曲膝。



	動作要領：運用腰部力量帶動，將上半身向腰兩側移動，想像要以指尖去碰觸腳跟，盡量向前伸展。功效：鍛鍊腹部及腰側肌肉，訓練核心肌群的穩定，減少下背部的疼痛，修飾腰身。

交叉分腿



	動作要領：雙手置於臀部下方，雙腿伸直後，慢慢向兩側張開，腳背上勾，兩腳同時抬離地面，不宜過高，接著頭部徵微向上，雙眼注視下腹部，每次停留5-10秒。



	動作要領：雙手置於臀下，雙腿伸直靠攏，慢慢交叉，一腳的腳跟置於另一腳的腳尖上，頭部微微向上，雙眼注視下腹，每次停留5-10秒。功效：消除小腹贅肉，強化髖關節的活動度，告別中廣身材，同時鍛鍊臀部和腿部線條。