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鐵人三項夏日正ㄏㄤ

2007年06月28日


	【詹健全╱綜合報導】台灣已推展十餘年的統一盃鐵人三項運動，將於6月30日至7月1日在日月潭舉行，多達3000多人參賽。


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鐵人三項起源眾說紛紜，歸納約是1970年，美國聖地牙哥田徑俱樂部發明的另類訓練方式，讓想練體力的人連續不斷地游泳、騎自行車和跑步。2000年雪梨奧運首度被列為奧運正式競賽。
正規鐵人三項賽的距離，游泳1.5公里、自由車40公里，再加上路跑10公里，在規定時間完賽就能獲得「鐵人」封號。台灣自1991年統一集團在花蓮鯉魚潭開辦比賽，已有17年歷史。



	飆風

磨練體能培養意志力
玩鐵人三項十餘年經驗的國家教練田偉璋說：「鐵人三項變化大、不枯燥，藉由磨練體能，還能培養出超人的意志力。」鐵人選手李筱娟說：「剛開始找人參加還要用『騙』的，但這些人玩一玩最後就上癮了，甚至還會偷偷去參加難度更高的超級鐵人。」



	破浪



	衝刺

鐵人三項熱身術

自由車
肌肉群：股四頭肌、大腿肌肉



	1.雙腳與肩同寬，身體面向前方。



	2.同手抓住同腳腳踝或腳尖，伸展大腿前側、股四頭肌。



	1.雙手扠腰，兩腳分開，一前一後。



	2.雙手輕放在前腳大腿上，前腳膝蓋微彎，後腳尖向上，伸展大腿後側。

路跑
肌肉群：髂腰肌、大、小腿內側肌肉



	側弓箭步，右膝蓋成90度膝蓋朝腳尖方向左腳尖朝向伸展大腿內側再換邊。



	前弓後箭，右膝蓋成90度，後腳跟抬高臀部向前推，伸展髂腰肌，再換邊。



	右手輕壓頭部向右，伸展左邊頸部肌肉，停留10~15秒後換邊。

游泳
肌肉群：肩膀、頸部肌肉
和背肌



	1.面向前方，雙眼平視，雙手分開，一前一後。



	2.雙手一前一後繞圈旋轉，放鬆肩膀肌肉和後背肌。

車褲較薄防磨吸水少
早期鐵人三項多以穿著自由車服為主，而且不分性別，但是在鐵人三項開始流行之後，也已經有了專門的鐵人三項服裝，主要以貼身為主。
雖然跟自由車服類似，但是鐵人三項的衣服在下襠部分較薄，既可防止騎車時磨擦，也不會因游泳時吸附太多水分。



	鐵人教練李筱娟

專用服裝約需上萬元
鐵人三項的專用服裝，在部分自由車店都能夠訂購。
最主要裝備是自行車部分，服裝包括安全帽、車衣、車鞋、車褲，整組價位約需萬元左右，但並不包括自行車。
雖然所費不貲，但為了安全起見，標準裝備是必要的。



	亞運鐵人三項教練田偉璋

專家叮嚀
至少要有游完1500公尺實力
鐵人三項是身理和心理的雙重考驗，參賽者賽前要有充足睡眠，比賽時裝備齊全，才能避免比賽中途發生不幸或者沒辦法完賽。
路跑、自由車都屬於陸上項目，難度不算高，難度最大是游泳，建議初次玩鐵人三項的選手，游泳部分一定要有至少游完1500公尺的實力，特別是，多數人練游泳都是在室內游泳池，但鐵人游泳賽是在開放水域，因為看不到底且看不到周圍，選手會有心理壓力，導致肌肉過度僵硬，就很容易發生意外。