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圖片: 1 / ?

騰空懸盪健健美

2007年09月23日

泰洛比懸盪系統 2條繩子美化線條


	【黃建仁╱綜合報導】自北歐挪威引進的泰洛比懸盪系統(Terapi Master)，在台灣很多醫療院所是復健者的使用器材，在國外已經是運動訓練的器具，《蘋果體育》邀請健身老師陳鈴為讀者設計簡單動作，增強您的肌耐力、鍛鍊核心肌群。


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蘋果健身房
泰洛比懸盪系統自2001年引進台灣，就成為物理治療師為病患訓練的好幫手，「利用這套懸盪系統，可結合彼拉提斯和瑜伽動作，達到運動健美效果。」陳鈴說，「只要善用這2條繩子，就可變化出很多套健身動作。」



	泰洛比懸盪系統是鄭錡鴻的復健項目之一。資料照片

鄭錡鴻投球更順暢
旅美投手藍鳥隊鄭錡鴻，就曾在台中的醫學中心使用泰洛比懸盪系統復健，訓練過程中要騰空吊起來，但鄭錡鴻很能忍、吭也不吭一聲繼續做下去，透過這套系統配合療程，鄭錡鴻找到他的肩傷問題、訓練肌力，投球動作也更加順暢。

美化肩膀及手臂、胸形
訓練肌群：胸大肌、前三角肌、肱二頭肌
次數：連續8~12次，重覆3遍，中間可休息30秒



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1.吸氣：跪姿，雙膝與髖同寬。肩膀穩定，屈肘手握圈繩。腹部收緊，背部打直。
2.吐氣：穩定手腕關節，雙手臂微微伸直前推。腹部收緊，臀部夾緊，身體呈一直線前傾。
注意：動作柔順緩和，穩定肩膀及軀幹。可在膝蓋加墊毛巾。

強化腹肌、甩開啤酒肚
訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
次數：連續8~12次，重覆3遍，中間可休息30秒



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1.吸氣：雙腳屈膝俯臥，將圈繩套入腳踝，手肘彎曲平貼於地，脊柱打直，身體保持穩定，臀部與腹部收緊。
2.吐氣：上半身穩定不動，利用腹部力量收回伸直的雙腿，膝關節必須彎曲，脊椎必須保持在一直線上。
注意：腹部盡可能提氣，不是用腿的力量收縮軀幹。

雕塑小蠻腰
訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
次數：連續8~12次，重覆3遍，中間可休息30秒



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	2

1.吸氣：屈膝仰臥，圈繩套入腳踝，減少下背負擔。雙手輕置耳邊，上半身平貼地面，腹部收緊。
2.吐氣：雙腿反覆交替伸直與彎曲(像踩踏自行車) ，腹部帶動身體轉動，頭部轉向彎曲腿的方向。
注意：腹部盡可能提氣，不應將腿的所有力量置於圈繩上。頭部輕鬆轉動即可。

強化背肌、減少贅肉
訓練肌群：豎脊肌、多裂肌
次數：連續8~12次，重覆3遍，中間可休息30秒



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	2

1.吸氣：跪姿雙膝與髖同寬，腰帶放於肚臍下方，上半身挺直與地面呈水平，雙手置於耳側，穩定肩膀，下巴微收，腹部收緊。
2.吐氣：利用背部力量微抬上半身，腹部與側腰肌肉會同時緊縮，來穩定軀幹。
注意：執行動作時，肩膀及軀幹必須很穩定。

陳鈴小檔案
身高：166公分
體重：49公斤
三圍：32B、24、33
現職：
亞力山大健康休閒俱樂部專職教練
專長：飛輪有氧、拉丁有氧、舞蹈、樂活瑜伽



	鄭百副台灣泰洛比健康促進協會籌備會秘書長

專家叮嚀
初學者勿獨自做泰洛比
「泰洛比」可提升身體肌力、軀幹穩定度、及知覺動作功能，有知名學術文獻《SPINE》佐證，必須經過正式訓練方可成為合格泰洛比使用者。
個人化泰洛比運動方式可因應每個人的體況而有難度與力矩的調整。建議初學者不要獨自做泰洛比以免造成運動傷害，且所有泰洛比運動過程都不應產生疼痛。
它可用來作為一般保健體適能運動或頸背慢性痛之運動治療，使用者藉由強調功能性訓練的閉鎖運動鏈模式，以及多元刺激本體感覺，來達到促進健康目的。

北中南泰洛比訓練中心
◎北部：台北市文山區萬和街6號8F之2
電話：02-22396797轉21
◎中部：台中市台中港路三段108-6號 7F之5
電話：04-24631068
◎南部：高雄市鼓山區裕誠路2038號
電話：07-5557795