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星座瑜伽提斯強化身心靈

2007年02月18日


	【黃建仁╱綜合報導】每個星座在今年都有獨特的運勢，瑜伽美女Tina唐幼馨老師特別針對各星座在今年健康方面的變化，為《蘋果體育》讀者設計「星座瑜伽提斯」，照著唐老師示範動作一起做，您也會健健康康一整年！


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瑜伽提斯(Yogalates)顧名思義，就是結合瑜伽(Yoga)和彼拉提斯(Pilates)的新興運動，唐幼馨說：「我發現它結合醫學和哲學，融合古代智慧和當今科技。」瑜伽提斯重視個人身體的差異性，增進我們的身體柔軟度、深層的肌力訓練，在心靈方面達到身、心、靈的和諧。

休息喝100c.c.開水
唐老師建議做「星座瑜伽提斯」運動時，保持以鼻吸氣，以口呼氣，運動中維持收小腹的原則，每次休息可補充100c.c.的開水，將水含在口中2秒再吞下，保持口腔濕潤。

唐幼馨Tina小檔案
生日：1979年7月25日
星座：獅子座
身高：162公分
體重：46公斤
三圍：32C、24、35
學經歷：文化大學舞蹈系畢業、美國UIW運動管理碩士台灣瑜伽提斯創會會長國立體育學院運保系、文化大學舞蹈系、世新大學講師AFAA美國有氧體適能協會─墊上科學及兒童體適能訓練檢定官TURE YOGA專任老師唐幼馨瑜伽教室負責人
著作：《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨的瑜伽提斯》DVD、《深呼吸》唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典、《天天玩美瑜伽提斯》

水瓶座小心皮膚狀況
1月20日~2月19日
健康方面：偶爾受消化系統所苦，易舊疾復發，皮膚也可能出現問題。
◎聖人巴斯達 BHARADVAJASANA
雙腳跪姿側坐，左臀部著地，保持脊椎延伸，身體向右邊旋轉，進行4次深呼吸，相反亦同。

雙魚座注意消化系統
2月20日~3月20日
健康方面：注意腸胃等消化系統，少吃生冷和煎炒食物。
扭轉式 Twist
◎雙腳交叉，讓膝蓋在同一直線上，用右手肘卡住右膝外側，向右扭轉，保持脊椎拉長，進行4次深呼吸，相反亦同。

牡羊座當心病從口入
3月21日~4月20日
健康方面：容易有消化系統的狀況，但所受影響不大，用餐時要特別小心病從口入。
◎金剛坐姿 VIRASANA
進入深層腹式呼吸，雙腳屈膝採跪姿，背部打直，臀部放在兩腳之間，視狀況做10~20分鐘。

金牛座多休息重保養
4月21日~5月20日
健康方面：注意泌尿系統出問題，容易會出現疲憊、記憶力衰退的狀況。
◎向下看的狗
ADHO MUKHA
SVANASANA
吐氣時，臀部向上，盡量讓雙腳伸直，腳跟向地面踩，保持自然呼吸，使頭頂至尾椎延伸拉長，進行4次深呼吸。

雙子座別忽略小病痛
5月21日~6月21日
健康方面：消化系統可能出現問題，
小病痛有機會轉成潰瘍，注意容易頭痛。
◎站姿前彎式 VTTANASANA
雙腿併攏，吐氣時，身體向前彎曲，盡量將膝蓋伸直，每回停留4次深層呼吸，做2回。

巨蟹座胃口好易變胖
6月22日~7月22日
健康方面：工作量增加，連帶使得
胃口大開，小心會變胖喔！
◎單腿內收 Single Leg Pull
採躺姿，將左手肘靠近右膝，手肘不要內扣，吸氣，換邊練習。相反亦同，左、右各做20次。

獅子座注意行的安全
7月23日~8月22日
健康方面：注意小意外，即使搭乘大眾運輸工具也要格外小心。
◎樹式平衡　VRKSASANA
單腳獨立，左腳掌踩住右腿內側，雙手向上保持合十，放在頭頂上方，專注保持身體平衡，停留10次深呼吸，右腳掌相反亦同。

處女座腸胃常常凸槌
8月23日~9月22日
健康方面：小心消化系統毛病復發，
腸胃不佳要留意健康。
◎三角式 UTTHITA TRIKONASNA
雙腳打開，兩手往外，身體從髖關節向左彎曲，掌心朝前，指尖朝天花板方向延伸，停留4次深呼吸，相反亦同。

天秤座預防口腔毛病
9月23日~10月22日
健康方面：腸胃很敏感，要多注意飲食狀況，也要提防口腔或喉嚨痛等病狀，多吃清淡食物。
◎蝗蟲式　SALABHASANA
身體朝下，俯臥姿預備，雙手放身體兩旁，掌心朝上，吸氣時，上身將雙腳帶起，做2次深呼吸，吐氣放下，重複4次。

天蠍座留意泌尿系統
10月23日~11月21日
健康方面：皮膚出狀況，留意腎臟、
膀胱和泌尿系統問題。
◎駱駝式　Camel Pose USTRASANA
跪姿預備，身體向後彎曲，將手放在腳跟，骨盤在膝蓋正上方，慢慢吐氣將身體帶回，停留2次深呼吸。

射手座保持優質睡眠
11月22日~12月21日
健康方面：當你忙碌時就忘記注意健康，要留意一下睡眠狀況。
◎兒童式 Child Pose
雙腳併攏跪在地面，雙手向前延伸，將尾椎向後延伸，脊椎延伸拉長，臀部坐在腳跟上，做8次深呼吸。

魔羯座飲食儘量清淡
12月22日~1月19日
健康方面：注意消化系統出問題，腸胃感染機會大，飲食盡量清淡。
◎側彎伸展 Side Stretch
盤腿坐姿，將左手扶著右膝，右手向上，身體向左傾斜，眼睛看著手指延伸方向，做2次深呼吸，相反亦同。

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