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球瑜伽贅肉病痛ByeBye

2007年01月11日

雕塑體態鍛鍊核心肌群


	【黃建仁╱綜合報導】在台灣有氧舞蹈界知名的于文蕙老師具有20多年舞蹈教學經驗，她獨創的「球瑜伽」課程，藉小抗力球結合瑜伽、彼拉提斯與優美舞蹈動作，練完這套動作可讓您遠離病痛、贅肉bye bye、魅力再現！


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蘋果健身房
這套「球瑜伽」課程藉由小抗力球的輔助，有站、坐、跪、臥等4組動作，鍛鍊深層核心肌群，增加肌肉控制的能力，培養專注精神，訓練平衡感和柔軟度，雕塑優雅姿態，且攜帶方便，老少咸宜，隨時隨地拿小抗力球就能練習。

刺激手足末梢血液循環
最近寒流來襲，感冒掛病號的特多，勤加練習「球瑜伽」可刺激手部及足部末梢血液循環，還可矯正不良姿勢，並預防下背疼痛，「練『球瑜伽』的好處多多，這是體適能最新潮流，學員的反應都很好。」于文蕙老師說，「雕塑全身肌群或局部曲線，還可以培養心、手、眼部位的專注力喔！」

跪姿屈膝夾球
功能：鍛鍊腿部肌群。
效益：增加髖部活動範圍。
注意：膝蓋不可高於肩膀。

跪姿圓背夾球
功能：柔軟脊柱，舒緩肩頸。
效益：增加身體的靈活度。
注意：圓背進行此項動作。

單腳夾球棒式
功能：強化腹部核心肌群。
效益：纖細手臂，美化臀部線條。
注意：腕關節維持在肩關節下方。

單腳夾球伏犬式
功能：強化腿後腱肌群柔軟度。
效益：增加肩關節活動範圍。
注意：骨盆維持穩定。

橋式
功能：強化臀部、腹部與背部核心肌群。
效益：刺激末梢神經，增加肩胛骨開展。
注意：兩腳平穩踩在球上，維持膝關節與髖部同寬。

橋式變化
功能：強化腿後腱肌群，深層核心肌群訓練。
效益：控制身體穩定性，修飾腿部線條。
注意：單腳踩球，維持骨盆高度。

半蹲步傳球
功能：強化腹部、背部及腿部肌群。
效益：消除背部贅肉，預防五十肩及下背疼痛。
注意：由前往後傳球時，手要盡量伸直，背部不可過度凹折。

小抗力球承載120公斤
瑜伽球就是直徑約20公分的小抗力球(單手可以掌握為原則)，以PVC軟質塑膠為材質，表面有防滑處理，重量約100公克，可承載120公斤的體重，價格約120至250元不等，市面上有顆粒的抗力球不適用。
小抗力球可在大型體育用品店買到，或洽Touch Aero (02-27181045)及灰姑娘(02-23146866)。

初學者可先以徒手練習
Ｑ：所有人都能練習球瑜伽嗎？
Ａ：手汗症患者不適合從事此項運動；手腕、膝、肘或脊椎曾受過傷的人必須先請教醫師。
Ｑ：我沒學過瑜伽，可以練習球瑜伽嗎？
Ａ：初學者最好先以徒手練習，等熟悉動作後再配合瑜珈球進行。
Ｑ：什麼地方可以學？
Ａ：我每周二、三、五有課，請洽活力工場02-27650700。
Ｑ：會不會容易受傷？
Ａ：只要在練習時全神貫注於球上，及做好身體的控制與穩定，並在防滑墊上進行，依個人能力不要逞強，其實是很安全的運動。
Ｑ：球的氣要灌多飽？
Ａ：約8分飽即可，不要將球吹到全飽，兩手握住時必須柔軟有彈性才方便運作。

于文蕙Serina
經歷：
˙活力工場體適能部研究發展顧問
˙于文蕙體適能師資培訓班負責人
˙台灣球瑜伽創始人、舞動瑜伽提斯創始人
著作：于文蕙健康有氧補給站球瑜珈教學DVD《巨人傳播》動瑜伽書籍《相映文化》
官方網站：www.serinayu.com

場地提供：活力工場健身會館巨蛋分館

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