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做好暖身操玩Wii免痠痛

2007年04月11日

依各種運動特性伸展身心都輕鬆


	【陳國偉╱綜合報導】趕上Wii熱潮的朋友，剛拿到機器想必都是迫不及待，希望體驗電玩新發明；但忘情的揮拳、扭腰、甩臂之後，第2天幾乎沒有不喊痠痛的。別以自己是運動高手，逼真的遊戲還是需要先暖身再上場。


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玩Wii缺乏伸展，容易出現包括腰部扭傷、手臂痠痛和手指關節末稍發麻的感覺，而運動量大的棒球投球、揮棒和拳擊，對於肩部肌肉負荷也很大，容易造成疲勞性運動傷害，專業健身教練凡妮莎說：「我在網路上看過，很多高手其實玩得很輕鬆，幾乎沒有太大運動量，如果有人想藉Wii遊戲消耗多餘熱量，其實和真正場上打羽球、網球的運動量差不多，只是如果認真打，就一定需要熱身避免傷害。」

玩半小時休息5分鐘
建議每次遊戲時間最多半小時，中間休息5分鐘，更換運動遊戲種類時，最好還能依照各運動特性，重複之前做過的伸展，加強重點部位肌群、關節活動度，別讓今天的遊戲，造成隔天的傷害，才能從遊戲中得到身心放鬆的目的。

網球、拳擊、棒球(投球)
說明:右手抓右腳腳踝，保持身體直立
功能:股四頭肌伸展，舒緩腿部及膝蓋壓力

說明:平背前屈，雙手貼耳往前延伸
功能:強化脊柱，後腿伸展
注意:背部打直，收下巴

說明:左腳腳尖朝上，屈右膝，雙手往前抓腳尖
功能:腿後腱伸展，增加腿部血液循環，消除下半身緊張注意:骨盆不傾斜，脊椎沿伸拉長

網球、拳擊
說明:平背前屈，雙手在背後十指交握，擴展胸肩
功能:強化脊柱，後腿伸展，擴展胸部、上背及肩膀
注意:背部呈水平，收下巴

說明:雙手互抱手肘靠在頭後方，擴展胸肩
功能:擴展胸部、上背及肩膀，可擴展胸腔，增加攝氧量
注意:不可聳肩

說明:雙手指尖朝前，臀部前推
功能:腰、肩、大腿前側伸展，柔軟脊柱及肩膀
注意:下巴微收，頸部不可過度後仰

保齡球網球
說明:雙手往上延伸後，再把胸口朝向天花板
功能:伸展腹部肌群，舒緩腹部壓力
注意:雙腳與髖部同寬

說明:雙手往前延伸，背盡量拱起
功能:伸展上背肌群，舒緩肩頸不適
注意:肚子內收

網球、棒球(投球)
說明:右手掌心朝向身體
功能:伸展手腕前緣肌肉，放鬆久握遊戲機的手部肌肉
注意:肩膀下壓，不要聳肩

說明:右手掌心朝向前方
功能:伸展手臂的尺橈肌群，舒緩手部肌肉緊張
注意:肩膀下壓，不要聳肩

拳擊、高爾夫、棒球(打擊)
說明:左手臂貼耳往上延伸，再往右邊微傾
功能:側腰伸展，消除腹部壓力，促進腸胃蠕動。
注意:骨盆正面朝前

說明:左手置於右肩，右手置於左臀後，扭轉腰部
功能:伸展腰部及下背，可紓解下背疼痛
注意:轉腰時不聳肩，固定骨盆

說明:兩手臂貼耳往上延伸，然後再往右邊微微傾斜
功能:側腰伸展
注意:骨盆正面朝前

註:分解動作為鏡面教學
場地提供：活力工場健身會館(巨蛋分館)

玩完遊戲也得做伸展操
在玩Wii遊戲的時候，運用到身體的肌群很多，為了減少對身體傷害，玩遊戲前一定要先讓身體伸展，讓肌肉感覺微微發熱，關節部位的滑囊液也能靠伸展動作的刺激開始分泌，確保關節活動度。
我的經驗是如果玩得很投入，Wii遊戲不但可以消耗熱量，心肺功能也能加強，不過也因為運動量不小，要特別注意運動傷害的預防，除了遊戲前的伸展外，結束遊戲時，別忘了花5到10分鐘，簡單伸展，可以讓運動後留在肌肉裏的乳酸，還有多餘代謝物質排出體外，減少隔天痠痛和不適應喔！



	凡妮莎

凡妮莎小檔案
身高：165公分
體重：54公斤
三圍：34D、26.5、36
證照：
˙Les Mills Body Balance合格教練Didi 有氧師資培訓班結業
˙美國AFAA有氧體適能運動研討會結業
˙CPR急救訓練證照
現任：
˙活力工場健身會館私人健身教練、團體有氧課程教練
˙專長體型雕塑、運動處方規劃、高低衝擊有氧、身心靈平衡瑜伽