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武術有氧活血又有力

2007年03月08日

加強身體協調性幫助脊椎矯正


	【楊逸民╱台北報導】常在辦公室打電腦的族群，坐久了全身僵硬、痠痛。《蘋果體育》介紹運用武術有氧為基礎設計的動作，除了雕塑身材曲線，對於身體伸展、手腳血液循環也有助益。


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武術有氧除了可鍛鍊全身肌肉，爆發力、身體協調性、平衡感、穩定性等，也有明顯效果。設計動作的韓基祥老師，習武多年，大學時開始練習有氧運動，近年嘗試將武術結合有氧運動，研發適合現代人練習的武術有氧運動。他說，武術有氧主要是雕塑身體曲線，也幫助手腳血液循環，與梅門的甩手功有異曲同工之妙，但更強調全身性伸展，預防50肩，幫助脊椎矯正。

小韓老師以中華武術易筋經、八段錦與羅漢功為基礎，設計以下7個動作，可連貫律動練習，亦可單招靜態伸展，內運外動讓你養生兼塑身。



	1

雲鴻抓羽
功能：預防五十肩
做法：雙手五指撮一道，曲腕虎口兩相靠，腳尖踮起手上舉，提氣收腹凝氣神。
注意：踮腳尖時，身體中心線須向上延伸。



	2

白鶴舒翼
功能：預防手腳冰冷
做法：兩腳腳尖朝前面，雙手後甩眼看前，順勢吐氣臀下坐，膝蓋切勿過腳尖。
注意：下蹲時，腹部須順勢碰至大腿將腹部之氣吐出。



	1

托天按地
功能：預防肩頸痛
做法：
左手內旋上托天，右手下按至胯邊，頸向右旋須提氣，下巴盡量靠右肩。
注意：吸氣時，頸部旋轉之方向須與上舉之手不同方向。



	2

懷中抱月
功能：預防背痛
做法：雙手環抱至胸前，手肘相碰兩相疊，邁步前弓後箭式，立身中正頂頭懸
注意：吸氣時，意念須導入背部，感覺背部擴張膨脹。



	3

拉弓射箭
功能：舒筋活血、預防四肢無力
做法：雙手拉弓似射鵰，手腕內扣往上翹，沉肩垂肘氣灌指，活血暢身樂逍遙。
注意：彎曲腿之膝蓋須朝向腳尖方向，兩腳皆腳踏實地。

鳳隨絮舞
功能：強化泌尿系統功能，
提臀、雕塑腿部線條
做法：身體中正手上揚，下手平衡至側旁，
單腳獨立趾抓地，前後擺盪身勿晃。
注意：腳後盪時，另一支撐腳掌貼地、勿踮腳尖。



	1



	2

專家的話
強化心肺消除疲勞
有氧運動主要是提升心肺耐力，增進身體對氧氣的使用能力；血液中含氧量多，可使血紅蛋白活躍，增強攜氧量與營養運輸能力，進而活化細胞，促進新陳代謝，消除疲勞。
「武術有氧」結合中國傳統養生觀與現代體適能觀念來設計，舒展全身脈絡、預防疾病、放鬆身心。在東方傳統養生觀中認為，下盤若強健，可終日精神氣爽，延老抗衰，因此我們增加下盤的訓練，使腰胯更為有力，並不斷刺激骨盆腔與鼠蹊部肌群，可預防月經失調、腹痛等症狀，常練甚至可強化生殖系統、增強性能力。

韓基祥
簡歷：韓門武集柔身學苑負責人
古傳少林第三十一代傳人
中國文化大學國術系、戲劇系雙主修

貼心撇步
運動後注意排汗保暖
習武講究「避風如避箭」，意思是練功完畢後必須預防風寒襲人。從現代觀點來看，激烈運動後全身是汗的時候，皮膚的開閉失去調節，寒氣容易隨風侵入人體。而當汗口突然緊閉，汗液停滯，此時若再長時間穿著汗濕的服裝，則容易生病。
因此運動時不妨選擇有排汗功能的衣物，或是運動後立刻換掉濕的衣服，並加外套保暖，剛運動完也避免洗冷水澡，如此才能運動的更健康。

武術養生擺脫關節疼痛
從小練習舞蹈，累積了不少運動傷害，前幾年又因車禍導致脊椎與腿部嚴重受傷，遍尋中西醫各種醫療復健方式都無法使傷痛痊癒，偶爾病發會痛到幾乎不能走路。偶然的機會接觸到武術養生的觀念，兩年多來我覺得舊傷已有很大的改善，可能是因為下盤肌力增加的關係，我的膝關節與踝關節已經很久沒有疼痛的感覺，而且整個人精神變好，比較不會累喔。

李欣俞(示範者)
身高:166公分體重:53公斤
三圍:34C 27 35
簡歷:有氧、墊上運動老師、台北體院舞蹈系、國立藝專舞蹈科

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