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骨盆開展運動對婦女非常重要，其中最重要的一環就是「骨盆底肌肉(群)運動」，也叫做「凱格爾運動」或是「會陰收縮運動」。骨盆底肌肉是骨盆內部的一群肌肉，它們在身體形成一個底板，圍繞著尿道、陰道與直腸，與括約肌一同控制這些開口的開闔。

縮小腹 雕塑線條 資深瑜伽老師于文蕙表示，一般的運動不容易訓練到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能強化這些深層肌群，通常我們會採取主動式的收縮運動來強化骨盆底肌肉，加強尿道括約肌的力量，並給尿道、膀胱與子宮足夠的支撐力量，抵抗身體運動時增加的腹部壓力。 在進行這種運動時也會鍛鍊到腹橫肌的收縮及背部多裂肌，對於平坦小腹及雕塑身體線條也有相當大的幫助。

蝗蟲式 功能：強化核心肌群。 效益：提振精神，緊實臀部美化線條。 注意：收下巴，腰部不可過度凹折。

抱膝壓腹式 功能：伸展臀大肌、 大腿外側及腿後 腱肌群。 效益：有助於舒緩下背疼痛。 注意：屈膝於胸前，背部保持平貼於地。

坐姿蝴蝶式 功能：開展骨盆底肌群和大腿內收肌群。 效益：增加髖關節活動範圍。 注意：腳掌相對、坐骨坐正，膝蓋盡量往下壓。

抱嬰兒式 功能：開展骨盆底肌群和大腿內收肌群。 效益：增加髖關節活動範圍。 注意：抬高膝蓋至胸前，放鬆肩膀、挺直脊柱。

橋式 功能：強化臀部、腹部與背部核心肌群。 效益：加強生殖器官的功能。 注意：維持膝關節與髖關節同寬。

橋式變化 功能：強化臀部、腹部與背部核心肌群。 效益：訓練腿部力量，緊實臀部。 注意：肩膀放鬆不聳起、臀部不往下掉。

臥姿蝴蝶式 功能：有效開展骨盆底肌群。 效益：呼吸的調節、緩和不安的情緒。 注意：後背平貼於地。

臥姿蝴蝶式變化 功能：有效開展骨盆底肌群並緊實臀部。 效益：消除腹部多餘脂肪。 注意：頸部與肩膀平貼於地，放鬆肩膀收下巴。

運動骨盆底肌群 減少腹腰疼痛 ● 運動骨盆底肌群 減少腹腰疼痛 ● 鍛鍊深層腹部核心肌群 ● 改善女性朋友生理期疼痛的煩惱 ● 減緩更年期不良症狀的發生 ● 有效按摩腹部內臟器官，促進腸胃蠕動 ● 對於產後的陰道收縮效益倍增 ● 改善尿失禁症狀

于文蕙Serina小檔案 經歷： 全國有氧舞蹈大賽總冠軍 于文蕙有氧體適能師資培訓班負責人 台灣球瑜珈、舞動瑜珈提斯創始人 AFAA體適能研習會講師 著作： 于文蕙健康有氧補給站DVD教學帶系列 (巨人傳播) 動瑜珈書籍-(相映文化) 部落格：http://blog.xuite.net/s038038/blog

示範者小檔案 姓名：林佑儒(旺旺) 身高/體重：155公分/45公斤 三圍：33、24、34 學歷：台灣師大體研所運動教育組 專長：綜合有氧舞蹈、競技啦啦、瑜伽、皮拉提斯 證照： AFFA PIC有氧教練證 C級競技啦啦隊教練證 C級排球、籃球教練證