上班心情滿點

平常在熱鬧的SBL比賽中擔任台啤啦啦隊的瑄瑄，把在球場上的動作濃縮了一部分，帶給讀者，她說：「在球場上我們有很多性感或健康的動作，這次的活力健身舞蹈，我希望帶給大家『健康』的部分，很多其實是我們平常啦啦隊的動作，希望能幫大家振奮心情，提振面對上班的心情。」
瑄瑄說這套舞蹈的動作都很簡單，大家可以自己找些輕快的音樂做配合，不過動作大而且還有些跳躍的動作，瑄瑄貼心的叮嚀大家：「最近天氣冷，記得要先暖身，等身體活動開來，再慢慢做較大的動作。」

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站姿雙腳略比肩寬，左手叉腰、右手向左下方揮動帶動重心移轉到左腳。
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右手從左下向右後上方揮擺，帶動重心移轉到右腳，左腳向右後方延伸保持身體平衡。

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右手平舉於胸前，左手盪高至頭上方，雙腳併攏曲膝輕蹬，臀部向右推。
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雙臂曲肘右上左下，以左腳為重心，上半身維持正直向前，臀部擺向左方。
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右手盪回胸前，左手向右下方揮出，重心移轉至右腳，臀部擺回右邊。

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雙腳前後分開微蹲，雙手搭在右膝，上半身正直前傾，重心略向前移動準備。
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向前躍起，右腳伸直向前踢，左腳向後勾起，右手平舉、左手向上伸直，胸部略向前推。

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雙臂伸直張開右下左上，重心放右腳撐地，左腳伸直向後方延展劃出。
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雙腳併攏曲膝蹲下，雙手扶膝，上半身保持正直略向前傾。
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垂直跳起，上半身正直向上，雙腳凌空分腿張開，左手叉腰、右手向上伸直。

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左腳向前跨1部成弓箭步，上半身正直，雙手向上引。
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左腿蹬直，雙手從上向身後擺，右腳順勢向上踢高。

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坐姿、雙腳曲膝著地，上半身正直，雙手向上張開成V字型。
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雙腳不動，右手擺至右後方扶地，帶動身體旋轉向右。
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右手撐地，左手向上伸，左腳出力支撐，將身體向上推起，右腳向前伸直點地保持平衡。

飯後1杯健康醋 幫助消化

前年過年前去逛迪化街，試喝了健康醋，覺得口感不錯、味道也很香，曾經聽說喝醋有益健康，因此買了2罐回家過年喝。沒想到一喝上癮，現在每天晚餐後，一定會喝1大杯稀釋後的健康醋。我覺得喝醋最大的好處就是可以幫助消化，加速蠕動、清理腸胃，隔天早上嗯嗯都很順暢；另外也可以美容養顏，我覺得現在臉色紅潤、氣色一直保持很好，而且皮膚會散發自然光澤喔。哈哈，我不是在幫健康醋打廣告，而是喝了一年多實際的效果。

李濬瑄(瑄瑄)

身高：165cm
體重：48kg
三圍：34、24、34
學歷：台灣藝術大學舞蹈系畢
專長：舞蹈(現代、流行)
經歷：
東森啦啦隊
台啤啦啦隊
演出：金曲獎、金鐘獎舞者、羅志祥、溫嵐等、知名藝人MV舞者
廣告：伯朗咖啡、亞太電信、阿瘦皮鞋

生活中藥教室

楊玲玲博士 台北醫學大學

花草麥片牛奶 提神抗憂慮

歡樂的假期即將結束，幾天不正常坐息可能讓你精神不振，面對開學、開工感到憂慮。今天介紹大家在牛奶中加入一些花草，許多花草都富含抗憂鬱與提神成分，與牛奶搭配更能襯托出花草之間微妙的香味。作法很簡單，將馬鞭草1匙、玫瑰花5朵、茉莉花2匙、迷迭香1匙、薰衣草1匙、薄荷1匙與檸檬草少許，加入滾水中泡15分鐘，再將濾去花草的熱湯來沖泡牛奶與麥片，不但營養止饑渴、緩和焦慮、幫助消化，更能提神醒腦讓人神清氣爽。

(更多資訊請參考教育部健康醫學學習網
https://health.edu.tw養生藥膳EASY WAY )