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溫泉毛巾操 通體舒暢
促進血液循環 放鬆睡好覺
2008年02月08日
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圖片: 1 / ? |
【廖柏璋╱綜合報導】今年過年期間溫度偏低，「溫泉之旅」成了民眾新春出遊最熱門活動，而在泡完溫泉之後，全身熱呼呼的，最適合做些簡單的運動，《蘋果體育》特別請到專業的瑜伽老師Stella，為讀者設計一整套適合在泡完溫泉之後從事的毛巾操。
蘋果健身房
Stella說，很多民眾在運動時，經常忽略了暖身，很容易造成運動傷害，而在泡完溫泉之後，全身的肌肉都因此熱開來了，等於是先做了暖身運動，在這樣的情況下再去做毛巾操，不但肌肉不會有不舒服的感覺，而且可以降低受傷的風險。
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簡單易上手 讓膚質更好因為天氣冷，很多民眾在冬天時都不想運動，Stella說趁著泡完溫泉，做個簡單的毛巾操，不但有益全身的血液循環，而且這套毛巾操可以伸展從頸部到腳部的肌肉，做完之後會覺得很舒服，也可以達到全身放鬆的效果。 |
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擴胸向後伸展功能：改善長期坐姿工作的駝背現象。 |
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側腰功能：伸展側腹及腰部，解除腰部周圍的疲累。 |
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扭轉功能：改善體側、腹斜肌群及肩部循環，放鬆腰部緊張肌肉 |
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肱三頭肌伸展功能：柔軟肩關節，對手臂及肩膀酸痛有很大幫助。 |
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肩膀動態活動功能：促進肩膀及肩胛骨周圍的血液循環。 |
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前彎肩伸展功能：減少肩膀痠痛。 |
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腿後健伸展功能：使腿部循環通順，消除腿部腫脹感。 |
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抬腿手肘碰膝蓋功能：緊實腿部肌肉，提升心肺功能。 |
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抬腿並扭動上半身功能：緊實腿部肌肉，消除斜腹贅肉。 |
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抬腿側腹彎曲伸展功能：緊縮側腹肌肉、大腿內側及側臀肌肉，瘦腰。 |
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向前抬腿功能：緊實大腿與小腿肌肉。 |
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向後抬腿功能：緊實臀部肌肉。 |
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頸部伸展功能：舒緩頸部痠痛疲勞
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