森林浴搭配太極伸展，讓呼吸更有效率，自然容光煥發、心情愉悅。郭運復攝

不需勉強 自然而然

要注意，這是一套體操，千萬不要勉強，不需要逞強做出過大動作，一切以最自然、最舒服的方式進行，藍孝勤說：「有研究指出，累積30分鐘有效率呼吸，相當於每日健康運動量的7、8成，主要是，呼吸氧氣可以促進新陳代謝，排出身體廢物。很多人會藉口說沒時間運動，透過呼吸就能達到近似運動效果。」
服裝提供：TOUCH AERO塔奇艾羅
動作示範：國立體院范嫚紜、吳佳儒

肺尖呼吸運動

預備姿勢

Step1.

雙腳平立與肩同寬，雙手體側自然下垂

Step2.

胸前立掌，與臉部寬度同寬

Step3.

擴胸展臂，肘輕輕向側後方頂，吸氣

Step4.

內收向前推掌，呼氣
反覆3至6次

側肺呼吸運動

預備姿勢

Step1.

雙腳平立與肩同寬，雙手體側自然下垂

Step2.

雙手側平舉，掌心朝下，吸氣

Step3.

前臂內合，吐氣

Step4.

身體側傾，右腳後叉步，左手向右斜前延展，吸氣再緩緩吐氣
左右反覆3至6次

背後側肺呼吸運動

Step1.

雙臂側平舉，
立掌掌心朝外

Step2.

手臂向前合，與肩同寬，背部微拱，吸氣
雙臂再外望展，吐氣。反覆3至6次

下肺呼吸運動

預備姿勢

Step1.

雙腳平立與肩同寬，雙手體側自然下垂

Step2.

掌心朝上，由下腹部上托至下肋骨處，吸氣

Step3.

兩掌翻轉朝下，下按至下腹部處，吐氣
反覆3至6次

全肺呼吸運動

Step1.

雙手側平舉，掌心朝下，吸氣

Step2.

向右後轉腰，右手伸直左手彎曲，吐氣

Step3.

身體轉正並向右前方俯身，手掌下按，吸氣再緩緩吐氣

Step4.

起身擴胸展臂，成弓步，吸氣再緩緩吐氣

Step5.

身體回正，雙手上舉，掌心相對，吸氣
雙手體前下落，回預備姿勢，吐氣。左右反覆3至6次