蘋果健身房

農曆年假期食品多油膩、熱量高，大吃大喝，再加上長期坐沙發看電視、牌桌試手氣，想不胖都難，許靜怡說：「維持放假前的體態，運動是一定要的。這幾個瑜伽動作刺激、按摩消化器官，促進腸胃蠕動，可讓大家順利迎接春節美食！」
也建議讀者多吃高纖維質的蔬果，食物少鹹、少脂肪、少油炸，料理時避免加過多的太白粉，少吃糯米類不易消化的食物，更切記，避免飲酒過量。

多吃高纖蔬果 少油炸 根據氣象，農曆年寒流一波波，窩在家中抽空身體扭一扭、動一動，許靜怡針對容易堆積脂肪的腹部、臀部等部位設計動作，她說：「練習瑜伽，不需要太大空間，抽空在家做運動，也是不錯的選擇。」

蝗蟲式 功用： 強化背部預防下背疼痛；擴胸、改善呼吸，有益腹腔所有器官，提升消化、泌尿與生殖系統。

1 準備動作： 正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下。

2 緩慢吐氣將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持3至5個深呼吸後放鬆，連續3次。 注意：練習後最好以半龜式放鬆背部。

船式 功用：強化脊椎肌肉群，結實腹部肌群，刺激按摩腸胃。 注意：初學者小腿與地板平行即可。

1 準備動作：雙腳屈膝坐於瑜伽墊上。

2 待身體保持穩定，挺胸伸直脊椎微收下巴，向上伸直雙腳，眼神平視前方，停留3至5個深呼吸。

脊椎扭轉式 功用：按摩腹部，刺激腸胃蠕動，促進消化。 注意：轉身時骨盆保持正直向前不動。

1 彎屈膝蓋坐在坐骨上，另一隻腳跨在大腿外側，臀部盡量貼近瑜伽墊。

2 慢慢吐氣伸直脊柱 ，將身體往右側轉動至極限，停留3至5個深呼吸，收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。

頭觸膝式 功用：按摩腹部，幫助消化與排泄功能，促進腹部血液循環，保健生殖系統。 注意：大腿盡量伸直，背部保持正直。

1 坐姿雙腿併攏伸直，確保坐骨在地板上。

2 吸氣再慢慢吐氣，依序將腹部胸口頭部靠近大腿，用食指與中指勾住大腳拇指 將腳趾往身體方向拉近，停留3至5個深呼吸。

貓式 功用：強化腹背肌群柔軟度，刺激腹腔，增進消化免疫系統。 注意：頸椎勿過度屈折。

1 準備姿勢四足跪姿，慢慢吸氣將肚臍往脊椎方向捲起身體。

2 緩慢吐氣抬高下巴，眼睛看向天花板。

3 彎曲手肘、雙手貼地，將下巴垂直輕放在瑜伽墊上。

4 慢慢將雙手依序向前伸直，停留3至5個深呼吸 完成貓式練習。

許靜怡小檔案 資歷：有氧教學8年 經歷：活力星球Go Gym等健身俱樂部教練，華碩電腦各大公司瑜伽教練。 專長：拉丁new jazz、hip-hop pilates 身高：163公分 體重：47公斤 三圍：32、 24、 35 服裝提供：TOUCH AERO塔奇艾羅 場地提供：HOMY特力和家

專家叮嚀 挨餓做運動 增受傷機率 許多人有迷思以為餓的時候做運動，可使減肥效果更好，其實是錯誤的觀念，這樣不但在運動時降低了強度，達不到運動效果，也容易因血醣過低造成注意力不集中，動作錯誤而增加受傷的機率。 年假期間生活作息不若平時規律，年菜的高熱量及高油鹽的烹調方式，很容易造成腸胃不適。今天介紹的幾個瑜伽動作，都能按摩刺激腹腔，促進腸胃蠕動，有效幫助消化，使我們面對美食也能越吃越瘦、越健康。如果能夠再加上餐後30分鐘的散步，或簡單的低衝擊有氧運動，更能夠增進腸胃蠕動，使消化系統更健康喔。

台北醫學大學教授 楊玲玲博士   生活中藥教室 健胃整腸 四神湯去水腫 過年期間大部分飲食口味較重鹹，或是許多瓜子等零食也鹽分較多，容易出現水腫或腸胃不適。推薦大家熟知的四神湯，能增進食欲、健胃整腸。其中茯苓、薏仁利尿消腫，幫助排除體內多餘水分，減少水腫，自然瘦身，蓮子滋養益腎、健脾止瀉。 豬腸去油脂後反轉出內側反覆用鹽或醋洗淨，用沸水燙洗乾淨後放入鍋中，加八分水再加茯苓5錢、芡實5錢用水煮沸後，改用文火煮20分鐘。再加入浸泡後的適量蓮子、薏仁1兩，用文火煮至豬腸熟爛為止，加入少許鹽即可食用。(可參考http://health.edu.tw 教育部健康醫學學習網，養生藥膳補給站或EASY WAY)